七个跳绳动作 跳走厚脂肪

　　跳绳减肥方法，跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。

　　跳绳减肥法：

　　为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。

　　一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。

　　不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。

　　跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。

　　基本姿势：

　　肩膀放松，视线放在前方。

　　两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。

　　轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

　　让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。

　　不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。

　　跳绳的长度：

　　根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全;反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。

　　在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。

　　7种跳绳运动法

　　基本姿势：

　　所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。

　　运动时间在每个动作2分钟。

　　1.合脚跳绳

　　摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

　　双脚合并跳2下

　　摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

　　2.换脚跳绳

　　像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

　　小腿和大腿部位的减肥跳绳

　　利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

　　3.左右张开合并跳绳

　　绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

　　像做PT一样张开合并就好。

　　4.前后张开合并跳绳

　　两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。

　　5.向前跳着跳绳

　　两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。

　　6.向两旁摇晃着跳

　　两脚向两边晃动着跳。

　　7.向前踢着跳

　　一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

　　踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

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