柔美双人瑜伽 情侣享瘦五一好时光(图)

　　侧曲式

　　上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。

　　1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之亦然。

　　2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直，呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸气起身，反方向亦然。

　　拉伸式

　　抬起双肩使整个身体向上抬的这个姿势，可有效解除脊椎和双肩的疲劳。

　　1.一个人趴在地上双臂向前伸直，另一个人站着抓住同伴的手腕。

　　2.站着的人抓着同伴的手腕向上拉，趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。

　　扭拧式

　　扭转上身的这个姿势可抑制食欲，矫正脊椎和腰部。

　　1.盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。

　　2.左手握住对方的右手，用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转，视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视，反方向亦然。

　　推脊椎的姿势

　　推脊椎的姿势可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。

　　1.一个人伸直腿坐下，腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。

　　2.坐在后面的人把双脚贴于前者的后背，轻轻向前推，同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，坚持6秒以后交换位置重复一遍。