跑步时心率多少正常

　　运动心率是指运动时候的心跳速率。运动时监控心率可以帮助调整运动强度，同时让运动更有效果，更安全。

　　普通长跑属于有氧运动。一般要求是达到最大运动心率的60%—85%即可。

　　最大心率计算公式

　　225-年龄，（女性是220-年龄）.

　　跑步时如何把心率控制在合理区间：

　　热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。

　　有氧减脂肪匀速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。

　　快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%最大心率，大约是150次/分钟。

　　这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。

　　例如 一个25岁的女性，

　　最大心率为220-25=195

　　热身活动时心率可以提高到98-117次

　　有氧匀速跑步是心率可以到达 117-137次

　　快速跑时心率可以达到 137-165次

　　对于体能较好，经常跑步的人，可以以145-165次/分钟为主要的训练区间，结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑（占总训练量的15%-25%），可迅速提高专项耐力水平。

　　如何循序渐进的运动：

　　对于刚开始运动的人，

　　快走加上慢跑30-50分钟，一周3-5次，心率在100-110次/分钟都是可以的。

　　三个月后心脏和肌肉系统基本适应后，可以在120-140次/分钟左右。继续三个月，可以提高到120-150次/分钟左右，锻炼时间提高到50-70分钟。

　　循序渐进，利于保持，还不会受伤。

　　想要达到减脂的目的，运动减肥必须要长期坚持。。

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