减肥实战 三招甩掉赘肉

　　1.不要让自己饿，尤其是中午之后;

　　2.不要委屈自己的舌头，最好能够常常吃到喜欢的口味;

　　3.不要让自己冷，尤其是在冬天。

　　为什么不能饿呢? 如果一个人处于饥饿状态的话，他就会注意自己的饿，然后就会想到吃这件事。而我们要减肥，首先是让自己忘掉吃这件事。而节食的最终结果，就是让人整天在想吃，在和食欲搏斗，你能忍得了一时，能忍得了一世吗?

　　还有就是不委屈舌头。 舌头是我们人体最贪婪的器官之一。一个整天吃水煮芹菜的人，哪怕他的胃饱饱的，他的心理还是感觉饥饿，因为他的味觉在索取。还有人吃苹果餐、酸奶餐。吃第一 只苹果时，那是美味，连续吃十只苹果时，就味同嚼蜡了吧。当你连续吃五十只苹果时，你肯定觉得它比水煮芹菜还难吃。因此，吃这类代餐是最容易导致暴食的行为之一。

　　还要就是不要让自己感觉冷。 我时常有这样的感觉：夏天肚子饿时，吃一只苹果，一瓶酸奶，胃里就很饱了。但在冬天吃同样的东西，吃完还是会饿。这是因为，我们的人体是会自动调节的，当我们感觉冷时，身体最直接的反应就是索取能量，而这个指令一下达，胃就开始产生饥饿感了——尽管那时候，也许它里面已经有一只苹果，一瓶冷牛奶，或者一两根冷饮了。 以上就是我强调为什么这三点很重要的原因，然而，做到这三点就够了吗?不，那只是基础，能够防止我们暴饮暴食。

　　真正想要身体健康匀称，除了吃得饱，吃得香，吃得暖之外，还得学会吃得巧。接下来我说说如何吃得巧。

　　首先，在正式吃早饭之前，喝大量的水，是蜂蜜花粉水，外加几大杯普洱茶。 这样做的原因如下： 1.空腹大量喝水有益排泄， 2.早晨是最佳的水份吸收时间， 3.这些水可以使肠胃舒展开来，让它们在开始一天工作之前，做一下热身。

　　而早晨多喝水，实则是让肠道清洁的最好方法。有时，早上喝水会有饥饿感。那不要紧，这种饥饿感会促进肠胃蠕动，帮助排泄。更何况马上就能吃到美味的早餐呢。

　　早餐我吃得比较清淡，有时临近中午会稍觉有点饿。 但对于我而言，这不可怕，因为我上午总是能很好地控制自己，我以前也有暴食经历，那往往是发生在下午，甚至晚上。因此，如上面的总结，不要让自己饿，尤其是在中午之后。因为中午之后，饿魔就苏醒了。

　　中午那一段，以菜为准，不吃米饭。因为中午饱食淀粉的话，下午就会打瞌睡，降低工作效率。好在我晚上的银耳粥里有大量的杂粮，能够为身体补充足够的淀粉。一个人饮食的平衡，不是一顿的平衡，而是一天，甚至长期的平衡。

　　吃完午饭后一个多小时，我就开始喝普洱茶。有MM说，喝普洱茶会感觉很饿。而我这个恰恰相反，喝着会觉得饱，看来各人体质不同。如果饿的话，也可以在普洱茶里加牛奶，不过如果是优质的普洱茶，这样喝就可惜了茶的口味了。

　　到了下午四五点钟，临近下班，人最容易感觉馋。一是一天紧张下来，想寻求放松，二是确实快到吃饭时间了。这时很容易想吃饼干之类的。也有MM在上个贴子里问过我，这个时候该吃什么。

　　我的看法是，先确定一下你是不是真的饿了。

　　可能有MM感觉奇怪：饿就是饿了，为什么还要确定。但不要忘了，我们的肠胃有时会欺骗我们。我有过这样的体会：晚上睡前吃得很饱，第二天醒来时会非常非常地饿。那是因为肠胃反常蠕动了一晚而发出的虚假信号。有时，我们需要的是水，而却误认为需要食物。

　　因此，最简单的办法就是摸摸自己的肚子，就知道肚子是不是真的空了。我经常会用这种方法来判断自己该吃什么。如果腹部确实很瘪，那说明真的胃是空的，那时就不要吃水果之类虚的东西，不妨吃一只红薯之类实实在在的点心，如果肚子还有点鼓，说明食物没消化完，那就吃点水果(我觉得苹果是最佳耐饿的水果之一)，再喝一杯水，就能把虚假的饥饿感消灭掉。

　　我的晚饭是很丰盛的，营养也很全面，但热量并不高，并且容易消化。晚上，尤其是冬天的晚上，新陈代谢一慢，人非常容易怕冷，如果晚饭以水果之类代餐，很容易让人暴食。而我这个银耳杂类豆类什锦粥，吃完热气腾腾，哪怕是冬天也会吃出一背的汗，而且吃完感觉很饱，很满足，而睡前又刚刚消化掉，不会饿着肚子上床。