网友总结 超详细瘦身周计划

　　减肥食谱五花八门，让减肥达人们不禁疑惑：究竟该相信哪一个才好？若是真人亲身经验可信度会不会高些？网友减肥经验是很好的参考方法。这位网友减肥自行搭配有效减肥的瘦身食谱，轻松5日甩掉6斤肥肉。你是不是也心动了呢？赶快来看看她的减肥经验，学学怎样搭配有效减肥的瘦身食谱吧！

　　网友介绍：

　　我是典型的大骨架，168cm的身高，135斤的“傲人”身材，宿舍的女孩子大都是娇小可人型的，而我则是大屁股、粗腿、粗腰、四肢肥大的典型，大学期间曾有过无数次的减肥经历，吃过减肥药、喝过荷叶、普洱茶、番泻叶，最恐怖的时候还吃过果导片，然后开始了我漫长的便秘之旅，与开塞露相伴近一年的时间，身体搞得很糟，皮肤也很不好，为了健康，不得不放弃减肥。 毕业后回家，参加工作，然后恋爱，生活每天都在继续，我一直保持着我133—136的体重（大学期间也曾经有过115斤的辉煌战果，但后来又弹回去了），终于要去照婚纱照了（我和老公定在今年九月左右结婚），毕竟一辈子只有一次，我终于又开始下决心减肥了，从春节过后便开始搜集有关减肥的帖子，疯狂逛减肥方面的论坛，然后又向做中医的朋友咨询，终于定了自己的饮食计划，我选择了MC过后的第一周开始，因为是黄金周嘛，现在已经进行到了第5天，战果显著啊，6斤，亲们，这是我减肥史上的巨大突破啊，我的目标是减到115斤，现在把食谱列出来，希望对想减肥的亲们有所帮助！

　　另注：我非常非常提倡健康减肥，大家一定不要想我从前那样，为减肥闹成习惯性便秘，健康最重要

　　第一天

　　早餐：早起（7：00左右）2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶（调在一起），温水冲泡，空腹喝下，一个煮鸡蛋，一个钟头左右去厕所便便。

　　TIPS：这个早餐是减肥第一天清肠的，青汁是在网上查到的，是富含膳食纤维和维生素的健康食品，可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢，还可以改善便秘，而且可以代餐。

　　上午（9：30左右），半个苹果（苹果比较大

　　午餐（11：30左右）：薏米粥一碗（薏米是可以瘦身排毒的好东西）、虾仁烩豆腐半碗（营养还是要保证的）、番茄一个

　　下午茶：（3：00左右）：普洱茶一杯

　　晚餐（6：00左右）：玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯（怕胸也跟着减了

　　睡前（10：00左右）：一杯青汁

　　运动：仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下

　　第二天

　　早餐：两袋青汁+酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个

　　上午：奇异果一个

　　午餐：紫菜蛋汤一碗（餐前先喝汤，有饱腹感）、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗

　　下午茶：普洱茶一杯（很快饿了，又喝了一杯青汁，这个东西很容易让人产生饱腹感

　　晚餐：凉拌菠菜（也是有助于减肥的好菜啊）、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯

　　睡前：青汁一杯

　　运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下

　　第三天

　　早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个

　　上午：苹果一个

　　午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗

　　下午茶：普洱茶一杯、奇异果一个

　　晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐

　　运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下

　　第四天

　　早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟

　　上午：橙子一个

　　午餐：南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个（小个的

　　下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只

　　晚餐：青汁+牛奶一杯，黄瓜一根、苹果半个

　　运动：跳绳10分钟，仰卧起坐60个，空中蹬自行车120下

　　第五天

　　早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗

　　上午：小香蕉一只

　　午餐：香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗（大约7、8个的样子）、奇异果一只

　　下午茶：有些工作要忙就省略了一餐

　　晚餐：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗

　　姐妹们，这就是我的减肥食谱，效果我还是比较满意的，希望能够对大家有点帮助，不管怎样，还是希望JMS能够健康减肥，有好的身体，才能更好的享瘦美丽！