三月成功减肥46斤创奇迹

　　减肥有时候其实很简单，只要你找对方法。下面我们来看看这位网友不吃药也不上减肥俱乐部是如何在三个月里减掉46斤的吧!

　　本人今年27，男性，身高172.5CM说到胖，就得从头说起啦。小学时期的我可是相当苗条啊，甚至苗条过分了都，挑食严重，体质那是相当的差，可自从上了中学以后可能是青春期的事吧，饭量大增，平时不爱吃的东西也能吃了，体重也就随之上升了。

　　其实我最胖的时候是上大学时期，大学的生活可谓是无忧无虑，每天就那么几节课，上完课基本就每什么什么事了，于是就做点小买卖什么的，卖点手机卡、邮票，一来二去还真赚点钱。

　　这倒好，每天和朋友大吃大喝，白酒一喝一斤多，啤酒无数，慢慢的将军肚就起来了，好像当时腰围是二尺六、七左右吧，体重大约160多斤。

　　大学毕业就的工作啊，我做的办公室工作，这倒好，除了每天写材料，打印材料以外，单位来客人我就的负责接待啊，陪吃、陪喝又陪唱(仅此而已哦，想歪的去面壁o(∩_∩)o...哈哈)。

　　久而久之，体重又上升到了178了，而且总觉得右肋骨下面总胀痛，到医院一检查，脂肪肝中度!晕!天哪，我才20多岁啊!问大夫怎么办?大夫水说没有有效的药物，只能戒酒增加锻炼!(减肥从此开始)。

　　首先是戒酒，没说的，是男人就的有男人样!说不喝就不喝!什么白酒、啤酒、水果酒、碳酸饮料、肯德基、油炸食品、高热量食品、高糖食品、高脂肪食品统统戒掉!呵呵，好了不说太多了，总结一下我的减肥经验吧。

　　一、每天 不再熬夜玩游戏(以前每天都得玩到凌晨2点吧)，10点准时睡觉。(我真就没感觉出来熬夜能瘦)二、早起：每天早上5：30起床，先喝杯清水。

　　然后换上运动装到广场锻炼，围着广场湖走，记住，只是走，千万别跑!大约走30分钟吧，(嘿嘿，混进大妈大爷们的老年舞队伍里练练，被赶出来了)然后到广场的锻炼器械那里玩一玩。千万不要做剧烈运动!

　　三、早饭必须吃，不吃早饭是错误的(以前不吃)，具体坏处大家应该都知道吧。牛奶或豆奶一杯，嫌麻烦就买现成的。清水蛋糕或粗面包2片，一般我还来2个包子。

　　四、中午了，我一般在食堂吃，但吃的很少，只吃些蔬菜什么的，米饭2两或馒头1个。

　　五、晚上，晚上吃杂粮饭，就是大米+玉米+黑豆+绿豆+大麦什么的，根据个人口味，还是以蔬菜为主，里面可有点瘦肉，要知道，还是动物蛋白好。

　　六、好了，吃完饭可千万别马上坐着或躺着啊，站个半小时，然后换上运动装下楼，记住，不要剧烈运动，不但起不到减肥效果，还容易造成脾胃损伤或关节损伤!大家都看到过竞走吧，对，就是竞走的姿势，全身扭动起来，大约40分钟吧，不一定要出汗，其实大量出汗==排水一样，不消耗脂肪的。之后还是简单做一些器械运动。

　　七、回家后，热水澡伺候着，哈哈舒服哦。记得在洗澡的时候可以来个盐浴，家里的的食用盐就成。(减肥效果不是很明显，但有用的，关键能清洁皮肤)八、记住，不能再乱吃东西了，饿了就吃水果(低糖的)，或吃柿子、黄瓜。

　　九、心情很重要，要保持开朗。十、必杀绝技!!!!(我买了好多瘦衣服，天天看着，不减肥就白买，哈哈，够狠吧!)。照我的说法办，不瘦都难啊!

　　补充：1、基本上每个月10多斤吧，不要贪多，否则不但起不到减肥作用还伤身。

　　2、用绿茶代替饮料，每天喝6杯吧，很好的。

　　3、不爱出门锻炼的“懒蛋”们也可以在家做原地竞走，做拉丁舞的扭腰动作(效果也不错的啊，我现在就在用，现在已经的塑身阶段了哈哈)。

　　4、注意营养均衡，减肥并不是就不吃荤啊，我就在前期犯过错，有一阶段都低血压了。通过以上的讲述，你获得了什么呢?其实总归一句话就是一定要坚持。下一个成功者就是你。