节食+运动 一月减十斤

　　大家在成功减肥过后，第一个想到的是怎样才能不反弹。下面我们来看看这为网友是怎样做到一月瘦十斤不反弹的吧!

　　方法：适当节食+运动 秘诀：坚持+管住自己的嘴 我162哦。现在讲减肥了，大家应该都在等着听了。个人感觉我之所以能瘦下来，主要是坚持。

　　两个月虽然不长，但你要做到天天坚持，而且不可以偷一下懒恐怕就难了，所以不要做老是嚷嚷着减肥，却老是减不下来的那种。接下来是方法部分，我一点一点写。

　　早餐最好也不要吃太油腻，吃点全麦的东西，或者米粉(煮的，炒的不行)。 午餐要遵循，吃多菜，吃少量的米饭。我在学校吃，所以菜里油水也不多，刚好，在外面吃的人注意不要点油水太多的菜吃。

　　吃的菜里一定要有青菜，其他的还是挑纤维多的菜吃，比如芹菜，米饭不能多吃，至少要是自己平时吃的分量的一半。

　　怕饿的人就吃饭前喝碗紫菜汤再吃(不要吃了饭再喝)。这一顿吃完大概7分饱。12点吃的话，大概3，4点就有点饿了，不过饿了最多吃个梨把，撑住。整天多喝水，可以防止减肥过程中肤质变差。

　　晚餐就要考验毅力了，我是一个苹果加一瓶固体酸奶的(固体的最好，一定要原味的)。坚持不住的人就再加一碟青菜。 减肥过程的吃的最多的是水果和蔬菜，水多多喝，不要喝除了水，蜂蜜水和酸奶之外的任何的液体。

　　不要吃面食，主食是米饭，虽然它也不多。大家都知道可乐雪碧不能喝，其实奶茶，果汁，还有超市里卖的很多饮料都不要喝为好。我现在都从来不喝的，里面太多色素和糖份，水果才是王道!

　　白天吃的不多，晚上还是要运动。个人认为减肥最好的运动还是跳绳和跑步。跑步不要跑几下就完了，要保持在30到45分钟之间，不能多也不能少，晚上跑是因为没有紫外线，不会晒黑。

　　户外跑步回来之后，就要做局部的塑身了，个人胖的部位都不同，回来按摩小腿，防止变肌肉，双手举矿泉水瓶，瘦手臂，往后蹬腿，瘦屁股后面的肉。这些事情不要偷懒，有氧运动加局部运动=瘦得有线条。

　　保持重要的就是除了饮食恢复之外，减肥之前的坏习惯不要再跑回来。否则又是一个循环。饮食正常，晚上8点后不要吃东西。

　　平时只喝水，不要喝乱七八糟的饮料，不要喝奶茶。易发胖食物要慎吃。管住自己嘴巴。有空就伸伸胳膊蹬蹬腿，找一个自己喜欢的运动不时做下。我经常有跳舞。

　　那个临睡五分钟主要是，躺在床上，手在身体两边放平，头放在枕头上，然后用尽全身力气撑起下半身，腹部吸气，(一定要吸气，才能减小肚子)，撑起时你会感觉你的大腿和屁股那里收得紧紧的，坚持5分钟就好了。

　　坚持了就会有减腹部和翘臀效果，大腿那里也会瘦，我们宿舍做了，都不错，但要天天坚持。 我其实是用两个月的时间瘦下来的，一个月10斤，半年过去饮食正常没反弹。