猫伸式产后丰胸瑜伽 健美胸部美化线条

　　出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

　　一、猫伸式产后丰胸瑜伽分解动作

　　step1：采取金刚跪姿跪在垫子上。

　　step2：吸气，将臀部慢慢抬离后脚跟。双手打开放在身体的前侧，略宽于肩膀的距离。

　　step3：吐气，双手慢慢弯曲，手肘向两侧打开，胸部慢慢往下，但是与地板保持距离。

　　step4：将意念放在胸部位置，手臂感受身体在施力的时候传出的酸痛感。

　　step5：停留在这个地方，保持三个深长的呼吸。

　　step6：吸气，手臂慢慢地撑起身体。

　　step7：吐气，臀部坐回脚跟上；身体还原，调息。

　　温馨提示：这个动作每次可以做5-10次，每次停留3-5秒钟。

　　>>>产后美胸 一招猫式瑜伽有效防胸下垂(视频) 

　　二、错误动作演示

　　这个动作，容易做错的地方有两点：

　　1、胸部、下巴与地面紧贴

　　当我们的双手打开，吐气，身体往下的时候，胸部和下巴不要放在地板上。应当让胸部、下巴与地面分开，保持一点距离。

　　2、手肘收住，没有打开

　　不要将手肘放在地板上，或是收紧。应当将手肘向两边打开，这样才能达到练习效果。

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（责任编辑：宋雪）