简单易做的办公室瑜伽大攻略

　　现在只要一上班几乎一天的大多数时间都耗在办公室度过，坐的时间长了，难免腰酸背痛，还容易堆积脂肪。那么就从今天做一做办公室瑜伽吧？非常简单又非常舒服的。

　　道具：桌子、椅子。 时间：开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。

　　功效：颈痛以及腿酸软、腰肌劳损和缓解头疼等症状，还可塑造完美身段。

　　健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的问题。殊不知，时间是海绵里的水，天天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室瑜伽。

　　利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几种体位法，针对久坐办公室后容易出现的头疼、腰肌劳损、颈痛以及腿酸软等症状，对症下药，同时还可以塑造完美身段。

　　动作1　放松脊椎 功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　　小编推荐：瑜伽小动作，让你信心十足 瑜珈排毒 体内垃圾看得见！ 要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3－5次。

　　贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　　动作2　舒缓背肌 功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。 要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背地十指交叉握住，肩膀打开，尽可能往后仰至自己的极限。保持10－15秒。

　　贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，免得过分往后造成不适。

　　动作3　锻炼腰背 功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。 要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。

　　贴士：动作二和动作三是配套练习的，就如同一根松紧带，拉紧后就要放松，因而动作二、三交替，各做2－3次，效果更好。