男士减肥操 轻松减肚腩

　　 很多男士由于长期坐办公室和缺乏运动，导致腹部出现了很多赘肉，俗称肚腩。对于长肚腩的男士朋友来说，不妨练练男士减肥操，减肥效果还是挺不错的。那么可以减肚腩的男士减肥操怎么练习呢?下面就为大家介绍男士减肥操的具体练习方法，可以轻松帮你减肚腩。

　　 木偶动作

　　 木偶动作，顾名思义，就是模仿木偶的动作。其具体步骤如下：第一步，身体站直并打开双腿，将两条手臂举起来，与肩同宽，胳膊肘稍微弯曲。第二步，将左手的手指朝上，右手的手指朝下，与此同时，将身体向左方向倾斜。第三步，将右手的手指朝上，左手的手指朝下，与此同时，将身体向右方向倾斜。重复此动作，半分钟左右。这个动作能锻炼到手臂、腰部和腹部的肌肉。

　　 屈膝下蹲

　　 屈膝下蹲的具体步骤如下：第一步，将两条腿分开，膝盖略微弯曲，并收紧腹部和臀部的肌肉。第二步，身体慢慢下蹲，动作要放缓，蹲到最低点时，停顿两秒钟。第三步，重新恢复到先前的姿势，再做屈膝下蹲的动作，重复五次即可。所需时间一般为半分钟。这个动作能锻炼到腹部、臀部和大腿部位的肌肉，具有较好的瘦身效果。

　　 男士减肥操的种类非常多，上面介绍的这种男士减肥操是比较常见的，方法简单，效果好，非常适合长肚腩的男士使用。除了上面介绍的这种男士减肥操以外，还可以试试练习仰卧起坐，也能有效去除肚腩。肚腩去除后，还应该坚持锻炼，这样才能避免反弹。