腰背练习 打造完美S型身材

　　简易普拉提 修炼完美背部

　　1、坐在地上，双膝轻轻弯曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，两手放于脑后支持头部。

　　2、慢慢吐气的同时，感觉像用上半身画字母C一样慢慢的向后倒下。

　　3、在向后倒的过程中，尽可能够到的范围内，使腰部向左侧旋转，视线看向左肘关节。

　　4、慢慢吸气息，拉伸背部肌肉，还原回刚开始的动作。右方向同理。

　　动作不要过快或过慢，一定要有节奏感，左右交替互练10组。

　　这组动作可以锻炼平时不易被锻炼到的背部肌肉，燃烧体内脂肪。

　　背部肌肉平时很少得到锻炼，但却占有人体肌肉的很大比例。如果可以很好的锻炼这部分肌肉，可以很好的促进代谢，整个体态姿势也变得优美！这套动作的关键就是，两手臂要尽可能的延伸，这样才能更好的促进代谢！

　　六步纤腰运动 蜂腰立现

　　1、仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。

　　2、仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。

　　3、仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1至1.5米，再向右滚。重复3至4次。

　　4、仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使腰部纤细。

　　5、站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。

　　6、坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。

　　完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，效果会更好。

　　只要持之以恒，两个月就可初见成效哦。