减肚子 3运动+3饮食 终结小凸腹

　　减肚子运动第1招：腰部扭转

　　刺激腹斜肌与后背肌，让曲线凹凸有致！

　　1、两脚张开与肩同宽。

　　2、身体朝右后方旋转时，双手亦于骨盆上施力转动。

　　3、反方向亦重复相同的动作，左右各做30次。

　　POINT：

　　上半身转动时，肩胛骨会感受到紧缩，这才是正确的姿势。

　　TIPS：利用泡澡时间也可以！

　　在浴缸中泡澡时，请固定骨盆位置，以双手握住浴缸边缘来转动上半身。身体转动的动作可能会引起腰痛，但在温水中做这个动作，可大幅降低不适感。

　　减肚子运动第2招：侧腹伸展

　　活动腹斜肌，由腹部深处开始紧实！

　　1、两脚张开略大于肩宽，双膝与趾尖朝相同方向，骨盆位置固定。

　　2、左手置于头部、靠近耳边，手肘约在上半身中央的位置。

　　3、上半身左倾，侧腹会感觉受到左肋骨与骨盆的挤压。

　　4、此动作维持8秒后，换右边重复相同动作，左右各做30次。

　　POINT：

　　身体左倾时，右侧腹肌肉会感到伸展，反之亦然。

　　TIPS：拿着哑铃也可以！

　　身体左右倾斜时，伸展侧的该手可握着哑铃或装满水的保特瓶增加负重，使锻炼效果更好。

　　减肚子运动第3招：抬腿减腹肉

　　锻炼腹直肌，摆脱游泳圈！

　　1、请仰躺于垫子上，双脚并拢抬起约45度，维持8秒再放下，反覆做20次。

　　2、腰力较弱的女性，可将双手置于腰下以减轻腰部负担。

　　减肚子食谱

　　清理肠胃的芥末薯块酱蛋

　　用时：25分钟

　　用料：马铃薯200克，鸡蛋2个，法式芥末酱10克，奶酪20ml，樱桃萝卜20克，牛奶30ml，盐2克，柠檬汁5ml，糖1克，黑胡椒碎2克

　　热量约900千卡(1～2人份)

　　做法：(1)马铃薯去皮后切成小块，放入水中煮15分钟左右至熟，捞出沥水备用。

　　(2)将鸡蛋煮熟，去皮后对半切开；将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀，在锅中调匀后置于火上，煮沸后均匀搅拌熄火。

　　(3)将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中，淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。

　　营养指南：马铃薯可是理想的减肥食品，它含有丰富的膳食纤维，在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿，它能够有效增强人的饱腹感，可大量减少食物的摄入，同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。马铃薯只含有0.1%的脂肪，每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入，并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则——把马铃薯做主食而不是菜品来食用。

　　会让小腹平平的芦笋浓汤

　　用时：30分钟

　　用料：芦笋500克，蛋黄2个，土豆2个，鸡清汤400ml，鲜奶油100ml，盐2克，胡椒粉1克，

　　热量约1000千卡(2人份)

　　做法：(1)芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净，放入沸水中汆烫10分钟后捞出。

　　(2)将煮软的芦笋顶部嫩尖切下；芦笋剩下的部分切成小段，再次放入锅中。

　　(3)将土豆去皮洗净后放入锅中，切成小块，加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段，用中小火煮15分钟，熄火。

　　(4)将汤中的菜取出，放入搅拌机内，将其搅打成菜泥，蛋黄中加鲜奶油，打成蛋液后与菜泥混合搅拌。

　　(5)将搅拌好的菜泥倒入锅中，加入适量煮土豆的水，烧开，放入盐、胡椒粉调味，加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗，用剩余的鲜奶油点缀即可。

　　营养指南：以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束，貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品，是现代人最流行的饮食方式。芦笋所具有的膳食纤维柔软可口，能够帮助人体消化。当然不只是芦笋，你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐，好味道的同时，绝对是你瘦身收腹的小秘诀！

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