5组运动快速瘦手臂 消灭赘肉变纤细

　　很多女生都有蝴蝶臂的烦恼，怎么瘦手臂最有效呢？由于日常我们做的运动都不太能够锻炼到手臂，所以才会让拜拜肉肆无忌惮地存在着。下面，小编分享5组最有效的瘦手臂运动，帮你紧实手臂肌肉，击退松垮赘肉！

　　健身球曲降运动

　　A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。

　　B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

　　单臂上举

　　A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

　　B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。

　　保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

　　拉环运动

　　A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。

　　B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。

　　保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

　　拉杆起身

　　A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。

　　B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。

　　保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

　　单臂后伸

　　A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃，弯曲手肘成90度，放在腰部两侧，掌心相对。

　　B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行。然后回到原位，换左手进行。

　　保持60秒，每边重复10-12次，做3组。

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