收腹美背操 修炼苗条佳人
2010-06-07 00:00
来源：39健康网社区
核心提示：每周做三次这些动作可以帮助你收紧你腹部和背部的肌肉，这样可以让你看起来更加苗条和挺拔。
每周做三次这些动作可以帮助你收紧你腹部和背部的肌肉，这样可以让你看起来更加苗条和挺拔。
抬腿运动
仰面躺在地上，双手放在脑后，双腿向上伸直，与地面垂直。脚尖绷紧，指向天花板，轻轻的向外转动你的双脚，同时抬你的头，看向你的大腿之间。这是初始动作。
在你把你的双腿放低到离地面约6英尺远的时候(不要弓起你的背)，吸气。在你抬起双腿的时候呼气。开始的时候做4拍，慢慢的增加至8拍。
背部伸展运动
工作后的瑜伽伸展运动
这个瑜伽姿势可以帮助你伸展紧绷的臀部肌肉，同时防止你在站立的时候会弓背或者胃部突出，尤其是在你长时间的坐着之后。
