如何减后背的肥肉

　　减后背的肥肉：方法一

　　舞蹈教练推荐的动作，据说很有效果，但是关键要坚持。

　　1、双脚分开与肩同宽，直立站好。

　　2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！

　　3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。

　　每天向左、向右各100下，做完感觉后背、后腰的肌肉酸疼才是正确的。

　　这个动作可以减掉后背的肉，锻炼其他运动锻炼不到的后背肌肉。

　　减后背的肥肉：方法二 俯卧挺身

　　1、起始姿势俯卧在床上或者是长凳上，身体前移至小腹以下的下半身留在床上上半身悬空且向前躯体，让上体直向下垂。

　　2、有条件的话让一个人坐于自己的小腿上并固定住双手十指交叉放于脑后。

　　3、动作过程：上半身尽量上挺，到最高点时静止一秒钟，然后慢慢还原动作。     4、呼吸方法：上体上挺时吸气、前屈体时呼气。  

　　注意要点向上挺身时应尽力收缩背部肌肉和臀大肌速度不宜过快。每天做3组，每组10-12个。