瘦背最快：打造诱人美背一招制胜！

美背要匀称，肉太多，就容易给人“虎背熊腰”的感觉。背部赘肉和脂肪都是平日里不注意保持良好的生活习惯所造成的！想要摘去虎背熊腰的绰号，荣获美背盟主的称号就要，改掉生活中的那些含胸弯腰的不良坐姿同时在跟着练习小编推荐的猫弓背式瘦背减肥动作，拥有一副美丽性感的肩背不是难事！

　　瘦背减肥动作造诱人蝴蝶骨，一招制胜！

　　1、双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

　　2、跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

　　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　这个瘦背动作的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此之外，还能滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调，利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后，注意放松休息。

　　背部的保养和减肥同样重要，一点也不亚于腰部和腿部的减肥！经常练习这个瘦背减肥动作，不仅仅可以减背部赘肉，还可以有效缓解背部和颈椎的疲劳哦！

　　日常美背运动不能少

　　1..爬行动作

　　爬行的时候能很好的锻炼到背部肌肉，动作也超级简单，就四肢着地，爬行的时候感受到肩膀处及背部的力量就行。长期坚持爬行不仅可以有效瘦背，还能紧致背部肌肉，让后背看上去更加健美。特别适合久坐久站，脊椎容易疲劳的肥胖人群。

　　2.扩胸运动

　　扩胸运动真的是一举多得啊！不仅可以有效防止胸部下垂，预防乳腺增生，还能调整胸背肌力平衡，瘦臂瘦肩膀瘦背一步到位。每天坚持锻炼10-20分钟是最好的。

　　背部护理也很重要——定期去角质

　　不光是要完美的背部线条，光滑细腻的背部肌肤也很重要，一定要定期去角质。背部也分布着不少皮脂腺，尤其是出汗多的夏天，皮脂腺分泌过盛，油脂容易堵塞毛孔滋生痘痘。坚持每周去一次角质是最好的。

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