这些饮食习惯 让你的运动效果减半

   盛夏的到来，让不少人正努力健身实行减肥计划，但运动过后的行为很可能让自己辛苦的健身功亏一篑喔。接下来就将为大家介绍减少效果的运动后行为到底有哪些。

　　1：不摄取水份

　　只要运动流汗就会消耗体内水份，若不补充水分会使血液浓稠，难得能改善新陈代谢的机会，反正对身体增加负担造成反效果。

　　不补充水分的话，就算减轻体重了也是因为减

　　少水份而非燃烧脂肪，反而空欢喜ㄧ场。

　　因此只要确实补充水份让老旧废物容易排出，就能增加新陈代谢。

　　2：吃甜食

　　运动後脂肪会作为热量而燃烧，而脂肪的燃烧时间并不仅限於运动期间。

　　运动完後脂肪也会持续燃烧，例如30分钟左右的健走，根据实验显示运动後会持续燃烧热量1小时左右，而运动後如何让脂肪能持续燃烧下去，对减肥来说是相当重要的。

　　运动後摄取甜食会使糖份立刻成爲热量，最好避免。同时运动後身体会想要不断摄取能量，因此会比平常吸收更多养份。

　　3：饮食不正常

　　减肥时很容易运动後持续进行饮食限制而只吃沙拉等，这样会使身体逐渐不健康，另外空腹也会累积压力，对身心都没有益处。

　　运动后最好摄取均衡饮食，特别需要补充蛋白质才能让身体增加肌肉。

　　另外效率高的燃烧脂肪关键在于心跳数。

　　难得做运动了，还是希望能获得最大效益吧。

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