三招动起来 15分钟让身体“棒棒哒”

　　不久之前，国务院印发了《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，鼓励城市社区建设15分钟健身圈，并要求新建社区的体育设施覆盖率达到100%。“15分钟”对生活节奏快的城市人来说，是一个比较容易接受和践行的健身范围和方式，在周边社区尚未建成“健身圈”时，如何获得“15分钟健身”带来的裨益呢？其实也不难。

　　信手拈来：做家务也是运动

　　现在的上班族大都起早贪黑，很难再找出其他时间去单独进行锻炼。然而，北京体育大学运动人体科学学院张一民教授认为 　　 “体育锻炼是身体活动的一种，而家庭中的身体活动包括做家务、照看小孩、园艺等。”，生活中很多看似简单的小事都是运动，不是跑起来了、跳起来了才是真正的运动，“只要动起来了，并且可以感觉到自己在这个动的过程中，身体各个部位热起来了——出汗了，就说明你在运动了。”

　　只要动起来就可以达到一定的健身效果，相比于静坐看电视、玩电脑，做家务的健身作用非常明显。

　　简便易行：快走慢跑都不错

　　很多公园和小区里都有健身器材，我们可以利用这些器材进行健身锻炼。即便没有这些器材我们也是有办法锻炼的，“没有好的锻炼条件也没有关系，快走也是一种很好的健身方式，无非就是把遛弯的速度提高一点，感觉到心跳明显加快，微微出汗，就可以了。如果周围车辆和行人都很少，也可以慢跑。”张一民教授如是建议。

　　除了快走和慢跑，还有很多运动都不需要特定运动器材，比如广场舞、瑜伽等都不需要特定的健身器材，但是健身效果也很好。

　　原地动作：工间操好处多

　　白领在办公室里场地、时间很有限，健身操是不错的选择。张一民教授指出，“长时间的静坐看电脑对身体的危害不言而喻，从百忙之中抽出15分钟，做一套健身操，也可以达到一定的健身效果。”

　　健身操简单易学，也不需要很大的运动空间，工作疲劳了，站到走廊上，心理默念口号，让自己“操练”起来。不仅可以达到健身效果，还可以让紧张工作的大脑休息一下，保持良好的精神状态。

　　张一民教授称，“错误的健身观念才是阻碍大家运动起来的罪魁祸首，大家需要改变健身理念，不要认为运动健身是需要特定条件下才可以进行的，只要你想运动，随时随地你都可以运动起来。”