腰围增6寸寿命短3年！我如此努力，为何肚腩却越来越大

　　蓉儿虽然是个不折不扣的瘦子，可蓉儿的老爸却是个顶着巨大啤酒肚的中年男子，像极了十月怀胎的孕妇，拍下肚子还会咚咚作响。其实不止蓉儿的老爸，许多中年男子甚至不到30岁的男性都有啤酒肚。它为何存在？实在令人很好奇。

　　啤酒肚是喝出来的吗？

　　传统观念认为，啤酒肚是喝（啤酒）出来的。蓉儿的老爸的确是个啤酒爱好者，吃饭前都会来一瓶，夏天喝的更凶。这样看来，好像真是那么一回事儿。然而实际上，啤酒肚与啤酒并无多大关联。

　　英国伦敦大学学院博士马丁·博巴克与捷克布拉格临床与实验医学学院的研究人员曾做了相关实验。他们随机挑选了近2000名捷克人，测量他们的体重、腰臀围比例以及身体质量指数。之所以挑选捷克人作为研究对象，是因为他们是世界公认的最能喝啤酒的群体。

　　受测者中男性891人，女性1098人，年龄在25岁至64岁之间。这些实验对象从不喝酒或只喝啤酒。数据显示，啤酒对腰围没有特别影响，饮酒和“啤酒肚”之间没有直接关系。这一研究结果证明，喝啤酒虽然会使人变胖，但不会直接导致“啤酒肚”的产生。相比而言，基因更能决定人体的发胖部位。

　　啤酒肚不是喝出来的，但这并不代表你就可以开怀畅饮啤酒了，任何食物的过度摄入都会导致肥胖，想保持体重就要戒酒。

　　事实上，啤酒肚产生的原因，简单说就两个：第一，你吃太多了；第二，你动太少了；如果以上两个原因都不是，那说明你病了（如荷尔蒙失调）。

　　人体一旦摄入过多热量，就会以脂肪形式贮存于体内，具体存储在哪个部位，取决于性别、年龄和激素等因素。成年女性的皮下脂肪高于男性，因此女子多余的脂肪通常首先被存储在手臂、大腿和臀部；男性皮肤下的脂肪较少，因此存放脂肪的“仓库”便是腰腹部。

　　啤酒肚有什么危害？

　　之前微博有个热门话题“大学是个整容院”，还真没错。蓉儿在大学认识的学长学弟，几乎都是竖着进学校，横着出去的。四年时间，他们就由瘦弱小伙熬成了啤酒肚大叔。这啤酒肚不仅会造成外观上的影响，还会影响身体健康。

　　目前证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。并且，中年以后的腹部肥胖已引起世界卫生组织的重视，认为腹部肥胖是加速衰老的因素之一。所以，如果你有啤酒肚了，需引起重视。

　　美国明尼苏达州的梅奥诊所曾根据11项研究超过60万人的医疗数据发现，腰围＞109cm（约为三尺三）的男性比腰围＜89cm（约为两尺七）同性死亡风险高出50%，相当于40岁之后预期寿命少3年，女性方面，腰围＞94cm（两尺八)的女性比腰围小于69cm（两尺一）的早亡风险高80%，相当于40岁后预期寿命减5年。而且，腰围每增加5cm，男女死亡风险相应升高7%和9%。

　　消除啤酒肚的方法

　　腹部肥胖是什么原因导致，消除啤酒肚，就要从这些方面努力，简而言之就是少吃多动。

　　饮食上：

　　1. 三餐7分饱：吃饭要细嚼慢咽，可增加饱腹感，让我们减少进食量。掌握不了7分饱的话，那要控制自己不要吃撑，有饱腹感了就差不多。

　　2. 平时少吃零食：像巧克力、薯片这种高热量的零食，就不要吃了。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

　　3. 用水替代饮料：一天内要时常喝水，用水替代其他甜味饮品，不要纵容自己喝各种各样的饮料。

　　4. 不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，不得已在外面吃，要尽量选择低脂的餐馆，并选择清淡点的菜品。

　　5. 要少吃自助餐：据蓉儿的经验，每逢吃自助餐，都是扶墙出，撑到胃不舒服，容易消化不良，建议腹部肥胖者尽量避免。

　　6. 注意喝酒的度：啤酒最撑肚，但又不能饱腹。所以饭前喜欢来一口的男性同志，你就要注意个度了。

　　7. 多吃蔬菜白肉：每天有意识地减少肉类进食，只吃白肉，比如鸡胸肉，另外要适当增加蔬菜和豆制品的进食。

　　运动上：

　　1. 每周慢跑3~4次：只要能每周坚持至少3天跑步半小时以上，你就会发现1个月后就有成效初显了。

　　2. 周末去骑行郊游：周末约上几个好友，骑出去郊游，2~3小时左右的行程，也会是一个非常棒的运动。

　　3. 期间进行其他运动：比如游泳，或者打羽毛球、打篮球、踢足球等，可自行开发兴趣，关键是每周都要坚持。

　　如果你能将运动和饮食结合在一起，每个月间那么2/3公斤的体重，那么肚腩减掉不过是时间的问题。