中老年高血压保健养生 8方式远离药物治疗

　　 中老年高血压保健养生过程中，治疗高血压中的关键是你以怎样的生活方式去生活。如果你成功地控制你的生活方式，那么你就能控制住你的血压，你或许可以避免或减少降压药的需求。下面来看看中老年高血压保健养生的8个有效方式。

　　 1.减肥，减腰围

　　 血压往往随着体重的增加而增加。而肥胖的腰围则进一步提高你的血压，同样超重也会造成你的呼吸苦难。减轻体重是降低血压最有效的方法之一。你也应保持对你的腰围的控制，你的腰部承载的重量会让你高血压风险增大。一般来说：男性的腰围大于40英寸（102厘米）是危险的。妇女的腰围超过35英寸（89厘米）也是很危险的。

　　 2.经常运动

　　 经常锻炼身体，至少30分钟一天。因为如果你停止锻炼，你的血压就会重新上升。如果你有轻微的高血压（高血压前期），运动可以帮助你避免进一步的高血压。如果你已经有高血压，经常锻炼身体可以让你的血压降到安全水平。降血压的最佳类型的运动包括散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞。力量训练也可以帮助降低血压。你可以开始制定一个锻炼计划。

　　 3.健康饮食

　　 富含维生素，矿物质，膳食纤维，高蛋白质和低脂肪的食物对控制和降低高血压非常有好处，例如全谷物，水果，蔬菜，鱼和贝类等。虽然不容易改变你的饮食习惯，但有些技巧，你可以采取：保持写食物日记。记下你过吃什么，即使是短短的一周，你也可以真正改变你的饮食习惯，监控你吃了什么，吃了多少，何时吃。当你购物时，阅读食品标签，坚持选择对你的健康有益的食物。

　　 4.在减少钠的摄入

　　 小小的一点钠对人体的血压影响也是非常大的。所以购物时，阅读食品标签，如果可能的话，选择低钠的食物和饮料，或者低钠食物替代品。少吃加工食品，天然食品中只有少量钠存在，多吃有机食品，慢慢地，你的味觉会随着时间而变动，血压也会慢慢降下来。

　　 5.限制饮酒

　　 酒精既可以是好的，也会对健康不利，虽然不易戒掉，但少量喝就可以潜在地降低血压。需要注意的是，酒也可能降低降血压药物的有效性。

　　 6.戒烟

　　 估计你不会留意到每次抽完香烟你的血压会增加多少，戒烟有助于你的血压恢复正常。只要戒烟，不分年龄，谁都会大幅增加预期寿命。

　　 7.减少你的压力

　　 如果你吃不健康的食物，饮酒或吸烟会导致血压升高。但有没有想过，偶尔的压力也会升高血压，其实慢性压力也是造成高血压的重要因素之一，花一些时间来思考是什么使你感到有压力，如工作，家庭，财务状况或疾病。一旦你知道是什么导致你的压力，那么考虑如何可以消除或减轻压力。如果不能消除所有的压力，你至少可以以健康的方式处理好它们。尝试：改变您的期望。给自己时间来把事情做好。学会说不，试着学会接受你不能改变的事情，抓紧时间放松，做自己喜欢的活动。

　　 8监控你的血压.

　　 家庭监控和定期体检可以帮助您随时掌握您的血压，确保你的血压平稳，并提醒你和你的医生，会不会存在潜在并发症。如果你的血压没有得到很好的控制，你可能需要看医生。

　　 中老年高血压保健养生的方法非常多，坚持以上8种方式或者可以让你远离药物治疗。别忘了中老年高血压保健养生是一个家庭的事，家人和朋友也能帮助你改善你的健康。