写个睡眠日记，分析失眠原因

　　自认为失眠者，在起床后30分钟内，尽可能尝试记录昨晚睡眠的情况，以及白天是否嗜睡等，其内容可分为

　　(1)晚上上床时间?上床熄灯后多久才入睡?一星期有多少次发生入睡困难?

　　(2)入睡后是否经常觉醒或惊醒?一个晚上发生几次?

　　(3)醒来能否很快再入睡?或多久时间才能再入睡?

　　(4)有无多梦或出现恶梦?是否认为这是引起失眠的主要原因?

　　(5)清晨什么时间醒过来?醒过来后能再入睡吗?多久才能再入睡?

　　(6)整晚总睡眠时间有多久?

　　(7)是否有打鼾声?

　　(8)白天是否嗜睡或人有不舒服的感觉。

　　(9)醒过来后，何时离开床铺?

　　(10)与上周比较，昨晚睡得如何?

　　(11)醒过来后，感觉是否睡得充足?精神是否饱满?白天是否小睡或打瞌睡，时间多久?是否使用烟、酒、茶、咖啡、可乐及兴奋剂，注明服用时间与剂量多少?