健美者的一天饮食推荐
2009-07-09 00:00
来源：39健康网社区
核心提示：想从早餐中获得最大的能量吗？那就别再去超市的早餐店了。虽然，水果馅饼和甜松饼也可以勉强算作食物，但它们不可能满足你一天的能量需要。这8种特别设计的早餐能满足你每天的营养。
晨练前
出门时，拿起…
2根干酪棒、一个全麦百吉饼、一个梨。
每餐所含营养成分
热量 436卡
蛋白质 21克
碳水化合物 86克
脂肪总量 4克
纤维素 9克
或是：用5分钟混合…
半杯草莓粉、半杯鸡蛋粉(或蛋白质粉)、一杯低脂酸奶、1/4杯酸果蔓汁。
配以…
一片涂了一大匙杏仁酱的全麦吐司。
每餐所含营养成分
热量 517卡
蛋白质 33克
碳水化合物 56克
脂肪总量 19克
纤维素 6克
越吃越瘦——经常吃高纤维的食物会令你患肥胖症的机率减至一半。
你知道吗?大多数人在不吃早餐的情况下就去健身房锻炼。阿肯色州大学代谢作用专家威廉·埃文斯博士说，晨练前的高蛋白早餐，会为举重运动后获得最大的肌肉增长提供重要保障。除了富含蛋白质的酸奶、鸡蛋、奶酪外，谷物和水果也可直接为运动提供热量，所含的纤维素还有助于保持正常血糖水平，使你充满活力。
在作报告前，如果你有5分钟的话…
在碗里打两个鸡蛋，将其倒入盘子里，在微波炉中加热1分钟或直至熟透。将熟鸡蛋放入全麦比萨饼里并抹上热沙司。
配以…
1杯橙汁(226.8克)。
每餐所含营养成分
热量 427卡
蛋白质 21克
碳水化合物 61克
脂肪总量 13克
纤维素 5克
或是：在工作时…
倒一包即食燕麦到碗里，按照包装上的说明放到微波炉里加热，再加上一勺花生酱和一小盒葡萄干。
配以…
1罐橙汁(226.8克)。
每餐所含营养成分
热量 474卡
蛋白质 10克
碳水化合物 79克
脂肪总量 8克
纤维素 5克
