走路瘦肚？每次须走30分钟

　　日本医生川村昌嗣出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》，最近刷爆了朋友圈，书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。

　　正确的方式很简单：右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。一边默数一边走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来（如右图）。不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年里，完全没有复胖。

　　南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示，这样走路的确有很多好处。首先可以促进肠道的蠕动，预防和缓解便秘。其次，能提升阳气，健脾强肾。另外，边走边缩肚、挺肚，是在活动腹肌及脊椎一带的肌肉，可在一定程度上缓解腰痛。

    “但是文中没有提到走路的时间和频度，所以无法判断他每天运动的强度。”李靖说，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是达不到减肥的目的，“用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。”李靖说，效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。最后，李靖表示，减肥除了迈开腿，还要管住嘴，并持之以恒。