老人养生 绝不能忘了肛门

　　肛门保健相信很少有人听说，也极少人会去做。但是对于老年人来说，肛门保健尤其重要，因为他们大多有便秘的症状。那么，究竟肛门怎么保养呢？

　　1、养成良好的排便习惯

　　定时排便，以早晨起床后排便为宜，每次蹲厕不要过久，排尽即起。戒除排便看书、看报等不良习惯。

　　2、保持大便通畅多喝水

　　每日应多喝开水，特别是晨起要喝一大杯温水。注意调节饮食，多吃些含纤维素多的蔬菜、水果等。不要大量饮酒，不宜多食辛辣、燥热刺激性食物。

　　3、选用内裤、手纸要科学

　　内裤应选质软且薄的棉布制品，不要穿粗布或化纤品。手纸应以薄、软、褶小均匀为最宜，不要用废报纸或用圆珠笔写过字的废纸。因为油墨长期刺激能引起肛周疾病。

　　4、提肛锻炼

　　每天早晨起床前或晚上睡觉前，各做一次提肛运动。方法是用力收缩肛门，然后放松，这样使肛门一紧一松，反复做20下。能增强肛门括约肌的力量，改善肛门的血液循环，防止脱肛和肛门松弛。

　　5、多吃含纤维素的食物

　　如粗粮、蔬菜、水果等，但尽量不吃或少吃辣椒、荠末等辛辣的食物。

　　6、经常变换身体姿势

　　不要久站、久坐、久蹲。肛门位于身体的下部、上面又有盆腔脏器的压迫，血液循环较差。久坐、久站、久蹲，容易使肛门的血液回流不畅，发生痔疮等疾病。

　　7、擦净肛门

　　每次大便后要用柔软的卫生纸把肛门周围擦干净，因为肛门周围的黏膜很娇嫩，如果用太硬的纸或硬东西擦肛门容易把肛门擦破，引起细菌感染。

　　相关阅读：中老年养生离不开5个字
　　　　　　　老人读书可防痴呆 谨记四个要点
　　　　　　　中年养生，从养成这几个习惯开始