上班族需警惕“午睡综合征”

　　上班族的工作效率在中午12时达到高峰，接着便往下坡路走，尤其在下午2时至4时之间，人会感到极度疲乏、沉闷，总是提不起劲工作，工作效率变低而且容易出错，这些都是“午睡综合征”的表现。

　　午睡综合征：

　　高糖食物是主因

　　专家认为，导致午睡综合征的一大原因，是许多上班族午餐时爱吃高糖食物，或是难以消化的高脂食物，如炸薯条、汉堡包、炸鸡等作为午餐食品，这些都是“午睡综合征”的罪魁祸首。

　　进行这项调查的Avenance包伙食公司说，午睡综合征使到英国企业损失的钱财以百万计。

　　目前有许多公司因此提供健身津贴，以改善职员的健康。Avenance公司也建议其他一些简单的方法以协助职员应付午睡综合征的，如鼓励员工在早上和下午中段来个小休，同时必须吃健康、均衡的食物。

　　专家认为，不吃午餐或吃错食物都可导致午睡综合征。上班族应该尽量选择新鲜食品如新鲜的鱼肉、鸡和蔬菜，这些食物会慢慢的在一整天内释放能量。

　　另一方面，由于目前有不少企业公司讲求高生产率，一些员工为了争取时间工作，在午休时也宁可呆在办公桌前吃些快速解决的午餐，但专家认为，不要连续几小时呆在办工桌前，午餐时应起身移步到公司餐厅或附近餐厅吃午餐，或是偶尔走出户外呼吸新鲜空气，都有助于保持身体及精神状况，使到自己一整天都可以应付工作。

　　健康午睡 避免午睡综合症

　　是否午睡?如何午睡?其实，过去的医学研究一般认为，午间小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必须注意午睡的时间。过去有睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上;另一次发生在下午，只是程度较轻微。

　　专家认为，不管夜间睡眠是否足够，白天想小睡片刻，是人类正常的生理需求。

　　专家认为，健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。同时，午睡时间太长，也会打乱生理钟(biological clock)，影响晚上的正常睡眠。

　　另外睡午觉的姿势也是很重要的，姿势不好反而对身体有害。睡午觉的姿势最好采取卧姿，不宜坐着睡。坐在椅子上，将头部伏在桌子上睡午觉，不仅不能消除疲劳，而且还会引起头昏、眼花、损害视力，全身无力，面色苍白。所以最佳的午睡方式还是要躺着按右侧卧位睡姿来睡眠。