雾霾来袭很伤肺 学会正确呼吸法改善肺功能

　　虽然，呼吸是我们与生俱来的能力，但是很多人并没有掌握正确的呼吸方式，这让呼吸机容易疲劳，甚至导致呼吸困难以及肺部受伤。

　　肺一旦受损，就很难治愈。我们必须要学会正确的呼吸，以减轻肺部压力，尤其是雾霾来袭，进行呼吸练习还能有效锻炼肺功能。

　　有研究表明，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。

　　你会正确的呼吸吗？

　　能够进入肺部的空气大约是每分钟6夸脱（1夸脱=0.946升），除非你能将“呼吸”使用到最充分的程度，不然真正进入肺部的空气绝不可能有这么多，所以，我们需要学会正确的“腹式呼吸”法——利用横膈膜的运动，扩大和缩小胸腔为主的深呼吸法。

　　一次呼吸约为10-15秒，这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。

　　常见的错误深呼吸方法是吸气时挺胸提腹和用夹臀来取代收缩骨盆，这只是表面上改善了姿势，呼吸是否正确却难以看出来。坐着呼吸，呼气时间应该是吸气的两倍。

　　重新学习如何做深呼吸：

　　Step 1：平躺在地板上。将一只手放在你的肚脐，另一只手放在你的胸口。

　　Step 2：慢慢深呼吸，花大约5秒钟来填满你的肺。当你这样做时，你的肚子应该会挺起，肚脐往远离脊椎的方向向上移动，而胸部会向两边扩大。

　　Step 3：当你感觉肺部完全被填满了，慢慢呼气，数到7，释放掉所有的空气。使你的肚脐贴向脊椎，迫使肺部被完全清空。

　　让“呼吸”变得不枯燥

　　如果觉得练习深呼吸太枯燥无法坚持，不妨在家试试吹气球。取站立位，用鼻子吸气至腹部鼓起，吹气球时应保持较慢的速度。医生建议，每天吹40次气球，可以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。