睡觉打呼噜危害原来这么大！如何缓解？

很多人都以为睡觉打呼噜是睡得香的表现，其实并不是！睡觉打呼噜不仅是睡得不好的表现，还有很多危害。打呼噜在医学术语称为打鼾、睡眠呼吸暂停综合征。严重打鼾引起的缺氧可能会诱发高血压、心率失常等疾病，甚至有猝死的风险！据不完全统计，中国大约有1.5亿人睡觉时会出现打呼噜的情况，其中按年龄划分，40岁以上的人群约占40%，随着年龄增加，打呼噜的几率也会随之升高。

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那么打呼噜具体有什么危害呢？

1. 睡眠不足

睡觉打呼噜会打乱正常的睡眠结构，影响人的睡眠质量。容易导致白天嗜睡、注意力不集中。

2.让人变丑

睡觉打呼噜的危害是全身性的，会使人看上去憔悴。打鼾者缺乏深度睡眠，会影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老，一般比正常年龄要老10到15岁。

3.诱发高血压、糖尿病

打鼾的时候，反复地呼吸暂停或气流的减少都会对身体的血管壁造成伤害，减低血管弹性，从而导致或加剧高血压。另外，打鼾还会导致胰岛素抵抗，导致体内糖代谢出现异常，导致糖尿病。

4.增加心梗风险

呼吸反复暂停会造成血液中氧含量的减少，有研究显示，重度打鼾患者发生复杂性心律失常的几率是普通冠心病患者的2~4倍。

那我们该如何缓解、治疗打呼噜呢？

1.采用侧卧睡姿

采用侧卧睡姿，可以减低咽喉阻塞的发生，睡眠期间呼吸道会比较畅通，从而减少打呼噜的现象。

2.使用加湿器

喉咙过于干燥也会导致打呼噜，这时候可以在室内放置加湿器，让空气保持湿润，这样可以缓解嗓子干，减少打鼾症状的出现。

3.选择合适的枕头

调节枕头的高度，这样可以缓解头部的压力，也可以让呼吸道畅通，防止呼吸堵塞。

4.减肥

肥胖是引起睡眠呼吸暂停综合征的重要原因之一，对于肥胖患者，减重对打呼噜有比较明显的效果。所以在日常生活中可以增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，积极减重。