科普：晨起喝一杯水有益身心健康。这杯水，到底应该怎么喝？

我们都知道，早晨起床后先喝一杯水，对人体有诸多好处。人在睡眠的过程中，身体各器官都在进行代谢和自我修复，晨起喝杯水可以起到清除体内毒素、加快新陈代谢、稀释血液、补充水分的作用。但同样的，晨起喝水也有一些讲究，如果喝不对，反而会对身体造成伤害。

一、晨起应该喝什么水？淡盐水、蜂蜜水还是白开水？

很多人都认为，早起喝一杯淡盐水，既能解渴又能补充水分，确实，淡盐水的作用是毋庸置疑的，但要注意的是，淡盐水中含有很多盐分。目前为止，在我国成年人中高血压的患病率是32%，众所周知，血压高与吃盐有较密切的关系，高血压指南中明确指出：要降低和控制 高血压，减少食盐的摄入量很重要，高血压患者每人每天食盐摄入量应小于6克，而早起喝一杯淡盐水，很有可能就会使当天食盐摄入量超标，不利于血压的控制。因此，高血压患者或中老年朋友晨起不宜喝淡盐水。

图片来源：站酷海洛

晨起喝一杯蜂蜜水有助于缓解便秘，这是不是真的？从生理上讲，喝蜂蜜水排便属于“胃结肠反射”，即喝水后，胃内充盈反射性地引起结肠蠕动增加，便意增强，出现排便反射。所以，空腹喝“蜂蜜水”引起的便意，并不是蜂蜜水的作用，进食其他食物和饮料，同样也有助于排便。

晨起喝水，最合适的应该是白开水！对于大多数人来说，晨起最合适喝的水，非白开水莫属。白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，含有一些矿物质，是最没有负担的水。晨起喝一杯白开水，可以促进血液循环，补充人体确实水分。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。当然，对于肠胃功能较弱的人，早上喝水，宜温不宜凉，最好选择温白开，减少对肠胃产生的刺激，否则寒凉会伤及阳气，产生身体不适。

二、喝多少水合适？

对大多数人来说，早晨喝150-200毫升，一天1800毫升是一个比较合适的饮水量，不宜少，也不宜多，可以根据自己的活动量、消化能力、对水的需求量、年龄、体重、工作状态、饮食状况和生活环境而定。在这里要注意的是，高血压患者需要特别注意饮水量，高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

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三、喝水前必须要刷牙吗？

很多人认为，晨起喝水前必须要在刷牙后进行，因为口腔内细菌较多，如果不刷牙就喝水，相当于把细菌都喝进了肚子里，会造成身体不适。其实这种担心是没必要的，正常人口腔内的细菌确实比较多，但都处在一个动态平衡状态，有有害菌，也有有益菌，正常情况下，这些细菌藏在口腔深处，不会轻易被喝进肚子里，即使喝进肚子里，人体胃部有胃酸，肠道内也会有有益菌，它们会杀死这些有害菌，不会对身体产生实质性的伤害。当然，如果你有洁癖，或者比较担心，刷完牙喝水也是可以的。