坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗？

这个我最有发言权，坚持跑步是可以提高抵抗力的。我小的时候就属于那种身体比较虚弱的一类人，经常生病吃药。开始的时候母亲特别的心疼，据说小的时候一直是母亲抱在怀里长大的，照顾的无微不至，生怕见风生病，出门都是用毯子裹着。之后上小学了，也是经常性的感冒，只要班上有一人感冒，那我肯定是逃不开。

父亲看这样不行呀，总是感冒，听被人说多跑跑步身体能好，每天早上6点多就把我从被子里拽起来，跟着他一起跑步，每次至少30分钟，开始跑10几分钟就累的气喘吁吁，但是随着时间的推移，我感冒的次数越来越少，后来即使父亲不催促，我也一直坚持跑步。

图片来源于站酷海洛

跑步的确是可以提高免疫力的，主要原因是：经常跑步，心肺功能会得到提高，血液循环加速，营养输送的更快，新陈代谢加快，从而提高身体抵抗力。免疫力属于人体防御机制，可以自动的识别和消灭进入体内的病毒和细菌，处理体内衰老、损伤、死亡、变异的细胞，从而避免肺炎、感冒、哮喘、腹泻、癌症等一系列的疾病。

这几年疫情，专家一直在强调，没有特效药，拼的就是自身的抵抗力，抵抗力好的人群就像一个小感冒一样，属于无症状感染，抵抗力不好的人，能不能熬过去都是个事，而适度的跑步是可以增强身体免疫力的。

为什么强调要适度运动呢？研究显示，适度的运动可以降低感染的风险，但是如果运动的量过大，甚至超出了自身承受的范围，非但不能降低感染的风险，反而会增加感染的风险。主要原因是繁重的训练会损伤身体的机能，在几天甚至几周内，对免疫系统都有负面的影响。

图片来源于站酷海洛

临床研究显示：每周至少运动5天的人，上呼吸道感染的天数不久坐不动的人群低43%，而一周运动1-4天的人，上呼吸道感染的天数也比久坐不动的人显著减少。疫情期间，为了强化自身的免疫力，避免群聚感染，最好的方法就是经常开窗通风，接受阳光的照射，每周至少运动两天，每次不少于40分钟，运动的强度为最大心率的60-70%，多喝水，保持充足的睡眠，提高身体免疫力！

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