60岁之后，想长寿，坚持做到以下几点

60岁之后，从奉献了大半辈子的工作岗位上退休，开始拥有自己的老年生活，但同时也伴随着各种中老年疾病随时可能发生，想要健康长寿到底度过晚年，我们建议在充分了解中老年身体可能会出现的疾病，在日常生活中坚持做到以下几点。

图片来自：站酷海洛

1、机体衰老引起的新陈代谢下降，具体表现为消化功能下降、运动能力不足、肌肉力量下降等；

2、心血管疾病，这是严重威胁中老年人群健康的疾病，常见的高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等，都会增加老年人的死亡率；

3、骨质疏松以及骨折。随着年龄的增长人体骨量逐渐流失，中老人如果不注意补充钙、维生素D以及其他营养素的话，很容易出现骨质疏松症，并可能因为打喷嚏而出现骨折，有的因为跌倒发生髋关节骨折导致瘫痪。

4、癌症。随着年龄增长，人体免疫力下降，容易受到更多不利因素的影响，罹患肺癌、肠癌、乳腺癌等癌症的风险明显升高。

为此，想要健康长寿，我们建议60岁之后，坚持做到这几点

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1、科学调整饮食习惯和结构

老年人消化功能下降，进食过多会给胃肠道造成负担，建议适量减少进食量，每顿吃个七八分饱即可，并且要细嚼慢咽。日常的食材应该是新鲜的蔬果以及富含优质蛋白和不饱和脂肪酸的鱼虾、禽类肉、蛋奶等为主。

2、维持体重在合理范围内同时提高肌肉力量

老年人过胖容易患上三高等疾病，过瘦则会出现肌少症、骨质疏松、贫血或者营养不良，所以最好将体重指数维持在26左右，同时注意养成规律运动的习惯，增强自身的肌肉和骨骼力量。