人到中年活得累？如何避免中年危机，56岁大叔用亲身经历强调四点！

隔壁楼的老李是我们小区一位家喻户晓的人物，不为别的，就是他那一身的精气神很是让人羡慕，虽然今年已56岁，已经快到了花甲之年，可在他身上却丝毫看不到岁月的痕迹，一头乌黑的短发，一个一年四季穿到头的体恤，一条运动裤，一双运动鞋，脸上时刻都是笑呵呵的，似乎在他心里永远没什么烦恼，在别人看来，这跟三十多岁没什么不一样，小区里的人也都喜欢跟他聊天，每次碰到都会聊两句，似乎跟他聊天能学到很多东西。前两天在小区里，一个偶然的机会碰到了他，正好当时没什么事，就跟他聊了起来，出于好奇，我就问了他一句“你看起来这么年轻，这么做到的”，他哈哈一笑，虽然没有直接回答我，但接下来的闲聊，我可能找到了答案，这与他平时的几个生活习惯是分不开的。

一、生物钟一定要“正”

老李强调，自己有个雷打不动的习惯，那就是每晚9点上床睡觉，早上6点自然醒来，中午吃完饭再午休20分钟，这个习惯坚持了二十多年了，一直没变过，晚上过了9点不睡觉感觉浑身没劲，即使遇到突发事件晚上稍微睡得晚点，早上也会准时起床，而且依旧是精神抖擞。老李的这个习惯也正是拥有精气神的关键，人的大脑中存在一个管理时间节律的神经中枢——“生物钟”。它对人体的体温、血压、脉搏、呼吸，以及机体内的激素、酶等各种受体都起着明显作用，我们人体一旦背弃了这种生物节律，它们都会受到影响，长此以往继发一系列问题。血压异常波动，易诱发高血压；内分泌激素水平变化，糖代谢异常，可能诱发糖尿病；交感神经过度兴奋，使心跳加速，易引发心脑血管疾病。因此，养成固定良好的生物钟是人体进行新陈代谢的根本。

图片来源：站酷海洛

二、吃喝不挑，营养均衡，吃饭七分饱

老李说，饮食方面他从来没什么忌口，没有什么特别喜欢吃的东西，也没有什么不喜欢吃的东西，不管是荤的还是素的都能吃，但他吃饭的时候会有个习惯，那就是只吃七分饱，一旦吃够了量，就是有再好吃的东西，他也不会再动筷子了，一天只吃早中晚三顿，从来不吃夜宵。吃饭只吃七分饱，这个看似很简单的习惯，却有太多的人做不到了，有很多人会想，如果连吃饭都不能尽兴，那么生活还有什么乐趣呢？其实不然，能够克制住自己口腹之欲的人，才能真正获得健康。有研究显示，吃饭七分饱可以预防大脑衰老，吃饭吃得过饱会导致大量的血液集中在胃部，来进行食物的消化。这样一来，我们的大脑就处于氧气缺乏的状态下，长期以往，大脑会提前进入早衰状态，而且吃饱七分饱还可以避免出现胃病，有利于控制体重，远离各种并发症。

三、学会放松，学会偷懒，学会暂停

老李说，人到中年，各方面压力都会扑面而来，他也不例外，30多岁时，上有老下有小，中间还夹杂着繁琐的工作，经常加班加点，一周下来，身心俱疲，时间一长，身体都要撑不住，可是后来想了想，人这一辈子，除了身体是自己的，其他都是别人的，身体要是累垮了，可就什么都没了，于是他也学会了放松“偷懒”，不管再忙，每周他都会给自己留一到两天时间，翻翻书，看看报，瞅两眼电视剧，出去做做运动，给阳台上的花草浇浇水，给鱼缸里的小鱼小虾换换水，看似好像是在做无用的事，实则会让身心得到休整，把脑袋放空，让累积的压力清零，每个人都需要这样的这一种状态。

图片来源：站酷海洛

四、情感要丰富，保持性生活

老李虽然已经上了年纪，可依旧非常重视夫妻感情，他认为夫妻感情是滋润生活的良药，生活不论何时，都要有“仪式感”，每逢过节，老李都会给妻子准备礼物，做几个小菜，准备点小酒，和妻子喝上几杯，平时没事也会和妻子一起逛逛街，买买新衣服，夫妻感情好了，生活自然好了，即使已经50多岁，每周依旧保持着性生活。有很多中年人喜欢一心扑在事业上，较少顾及家庭或家务，不注重与妻子的感情培养，总以为已经有了孩子，都老夫老妻了，不必卿卿我我，其实这是一种非常错误的观念，长时间如此，易导致夫妻感情冷淡，久而久之就会给感情甚至家庭带来危机。因此，中年人不能仅顾事业，更要用情来维系家庭，才能保持事业、感情双赢。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！