65岁之后，老人该运动还是静养？药师这样说，切记做到5点

“别练了，上了年纪就得服老，好好静养才是保命王道！”周大爷看着小区公园打太极的邻居们说，只见他坐在公园的走廊上，手里抱着保温杯，腰上挂着收音机，听着小区摇头晃脑，十分安逸。

“你怎么能唱反调呢？“生命在于运动”，很多专家和医生也都说，越是上了年纪越应该加强身体锻炼，我就坚持运动，身体硬朗地很！”69岁的孙姨听了特别不服气地反驳说。她可是小区广场舞队的主力，太极也打得很不错，从50岁退休后，锻炼身体就成了她唯一的“主业”。坚持了10多年下来，孙姨感觉自己比30岁整天坐办公室时还充满活力，不仅很少生病进医院，而且看起来比同龄人都要年轻十几岁呢！

周大爷则正好相反，他从年轻时就不爱运动，退休后就经常下棋、遛鸟，有次电梯停电了，他爬楼梯回家，走到3楼不小心跌倒，因为存在骨质疏松直接骨折了，住了2个月院，出院之后他就更不敢运动了。而且他还听说，以前经常跑步的老王现在膝盖不好了，隔三差五地就得去医院，他就更加坚定“上了年纪就得静养少动”的想法。

周大爷和孙姨各执一词，好像各有各的道理，那么65岁之后的老人，是坚持运动还是静养呢？

图片来自：站酷海洛

65岁后，坚持运动好处多，尤其延年益寿

运动的好处人尽皆知，比如改善睡眠，促进身体血液循环，提高身体的协调性，增强肌肉力量等等，运动带来的好处可以说枚不胜举。对于65岁以上的老年人来说，好处也很多：

1、有助于延缓大脑衰老。发表在《Neurology》上的研究发现：中年人每天进行10分钟的运动可有助于减缓大脑衰老，更多的身体活动也保护大脑。

2、可降低糖尿病、高血脂等常见慢性病的发病率。运动可消耗多余的热量，控制体重，有助于改善人体糖脂代谢紊乱。

3、可降低罹患心血管疾病的发生风险。运动可促进全身血液循环，增强血管弹性，改善血管动脉粥样硬化，降低冠心病、心绞痛、心衰等疾病的发生。

4、可降低死亡风险，延年益寿。发表在《英国医学杂志》上的研究发现，65岁以上的人，随着运动能力的降低，死亡风险会上升，也就是说，坚持运动并维持一定运动能力的人，死亡风险更低，更容易长寿。

孙阿姨即使69岁了也依然身体硬朗，而且看上去比同龄人年轻，这与她多年坚持科学运动的习惯离不开关系。而很少运动的周大爷，长期缺乏运动等原因导致出现骨质疏松，在身体活动时不慎摔倒，出现骨折受伤也是意料之中的事情。

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科学运动，建议65岁以后的老人做到这5点

1、运动方式要恰当，避免剧烈运动

很多中老年人过度追求运动效果，进行暴走、快跑等高强度的运动，不仅会增加运动过程受伤的风险不说，而且对身体收益并不会增大，发表在《European Heart Journal》期刊上的研究证实：老年人进行高强度的身体活动不会增加显著的额外健康收益。因此在运动方式上，应当选择中低等强度的有氧运动及抗阻运动为主，比如简单的广场舞、打太极、快走、慢跑以及举哑铃、拉弹力带等。

2、运动过程防跌倒

随着年龄的增长，小腿肌肉力量下降、反应迟钝、视力以及听力下降、出现关节炎或者神经疾病以及地面湿滑等因素，导致老年人很容易发生跌倒。据统计，65岁上的老年人，约有25% 的人每年会发生一次跌倒，约300万人因此被送进急诊室。因此，建议老年人在运动的过程一定要注意防止跌倒，在运动前务必进行相关疾病的检查和治疗，同时消除可能混引起跌倒的隐患，根据自身情况选择不容易跌倒的运动方式，比如墙角站立、串联步行、双脚跟抬高站立 、仰卧直腿抬高等，并在必要情况下使用拐杖。

3、运动频率和持续时间要因人而异

每次运动的时长、多久运动一次要结合个人具体的身体情况来决定，一般建议每天坚持30分钟以上的有氧运动，隔天进行20分钟的抗阻运动，但注意一定要量力而为，不要勉强。

4、运动的同时注意搭配合理的饮食

老年人容易出现肌肉力量下降和萎缩，建议在运动的同时增加优质蛋白、维生素D、钙以及抗氧化营养素的摄入，多吃鱼虾、奶豆制品、深色蔬菜等食物，可补充蛋白质、增强骨骼肌。

5、严禁带病运动。

血糖波动过大且伴有严重并发症的2型糖尿病患者、不稳定性心绞痛以及严重心衰患者等人群是不建议进行运动的，一般在病情稳定后，由医生检查评估后方可运动，提醒患者一定不要逞强。