过了60岁，身体呈现断崖式衰老，切记：延缓衰老，注意4点很重要

潘阿姨60岁了，儿女提出来给她过寿，她无论如何都不同意，儿女只能作罢。前几天她到药店拿药，跟我聊起来不然过寿的原因：我觉得身体的衰老不是匀速的，缓慢进行的，而是到了一定的阶段之后，突然就老了，皮肤松弛，身体到处都是疾病，并且心态也变了，而我现在就正处于这种状态，我自己从内心深处能够感受到这种衰老，但是不愿意让别人都记住我60岁了。

很多人曾经跟我说过，衰老并不是缓慢进行的，好像一夕之间就老了，也有一些年轻人跟我抱怨：感觉过了30之后，记忆力下降的太厉害了，以前很快就能背诵的知识点，现在不仅背诵的效率下降了，而且遗忘的速度也加快了。

断崖式衰老的原因究竟是什么呢？国际顶级杂志《NatureMedicine》发表了一篇关于衰老的文章，文章中指出：身体是会出现量变到质变的生理转折点的，可能在一个时间点上，你会突然发觉自己一瞬间老了。研究分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，发现人体内1379种蛋白会随着年龄的增长而不断的发生变化，其中出现峰值的时间分别为34、60和78岁。

图片来源于站酷海洛

研究进一步显示：34岁的时候，不仅在经历衰老，也会面对很多的疾病，很明显的就是各种慢性病的发生率大幅度升高，记忆力减退，代谢下降，一旦出现不健康的生活方式，各项指标就会出现异常情况。而60岁之后，身体上的衰老非常明显，皱纹明显增多，皮肤松弛，记忆力严重下降，出现“老人味”，心态也会发生非常大的变化，专家指出60岁之前是“量变”的话，60岁之后就会发生“质”的变化，如果没有注意防护，就会出现明显的衰老现象，但是做好防护，可以延缓衰老！

1.保持良好的心态，勤用脑

心理学上讲大脑的功能“用进废退”，想要提高记忆水平，最好的方法就是保持良好的心态，多用脑，多记忆，多练习，多思考。临床研究显示，经常用脑可以使多处血管处于扩张的状态，脑组织有足够的血液和营养的供给，从而为延缓大脑的衰老打下物质基础。

很多退休的老人还能考上研究生，就是因为他们保持良好、不服老的心态，记忆力虽减退，但是与年轻人相比相差并不大。一些人记忆力大幅度下降的主要原因并不是生理的原因，而是心态，觉得自己已经老了，不需要学习，也不需要工作了，每天碌碌无为，时间长了就像有人形象的比喻：脑子锈住了，想用来记忆东西的时候，大脑就不配合了。

2.注意饮食

多吃蔬菜水果不仅可以为身体提供丰富的膳食纤维和微量元素，还有益于肠道菌群环境的改善，有利于提高老年人的免疫力和改善消化道的健康。常吃豆类、奶制品可以补充丰富的蛋白质和钙，可以保护老年人的骨骼和心血管健康，预防骨质疏松的出现。多吃鱼类可以补充优质蛋白质和维生素B12，不经能够提高老年人的免疫系统，还可以维持心血管健康，是老年人健康长寿必备的食物。适当摄入坚果可以为人体提供ω-3不饱和脂肪酸，不仅为身体提供营养物质，还可以促进甘油三酯的排泄，但是注意坚果的摄入量不建议太多，否则会导致体重的增加。

图片来源于站酷海洛

3.注意运动

绝大多数老人都会出现肌肉不足的情况，除了生理的衰老外，很重要的原因就是不健康的生活方式，比如长时间不运动，久坐久卧，肌肉出现流失、萎缩等症状。想要保持肌肉的不流失，最重要的就是坚持运动，最好是一些无氧抗阻运动，比如哑铃、拉力带、双杠等力量训练，同时要注意量力而为，不可一次性训练过多，导致肌肉损伤。

4.防晒

如果进行对比的话，能很清楚的发现，经常在田间工作的人，比不常晒日光的人，显的年老很多。主要原因是皮肤老化的过程中，光老化是皮肤老化最重要的原因。不仅会让皮肤变黑，还会加速水分的流失和皮肤的老化，并且长期暴露在日光下，会导致皱纹出现，还会加重雀斑。为了预防衰老，对于经常需要暴露在日光下的人，最好常备防晒，或者出门带上帽子、墨镜等。

衰老是人一生中必不可少的阶段，我们不能阻止衰老的到来，所能做的就是保持良好和心态和健康的生活方式，尽量延缓衰老的脚步！

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