网上流传的自然降压法靠谱吗？

随着生活水平提升，人们对于健康的追求越来越高。中老年人的休闲运动方式越来越多样，像广场舞、撞树、龟蛇爬行等等，一旦风靡，就会引来大量人群效仿。

不禁要问，网上流传的自然降压法靠谱吗？

大部分靠谱，少部分不靠谱。

1、深呼吸：靠谱，放松自己，增加血氧含量，减轻交感神经兴奋，可以帮助控制血压。

2、听音乐放松：靠谱，也是放松自己，减轻交感神经兴奋。

3、给工作减点量：靠谱，休闲让人放松，其作用和听音乐差不多。

4、快走：靠谱。

图片来自站酷海洛

5、积极治疗打鼾也可有助于降压：靠谱，睡眠呼吸暂停是高血压的原因之一，许多严重打鼾者，当解决了呼吸道阻塞问题后，血压随之得到控制。

6、了解食物中盐的含量：靠谱，减盐是控制血压最有效的措施之一。

7、多吃含钾食品：靠谱，钾离子可以促进钠离子排泄，帮助控制血压，补钾是世卫组织推荐的降压措施之一，许多蔬菜、水果中含有大量的钾离子。

8、多吃黑巧克力：不靠谱，没有理论与实践依据。

9、补充维生素：不靠谱，没有理论与实践依据。

10、适当饮酒：非常不靠谱，酒可使血管一过性扩张，血压下降，但随后血压报复性升高。而且大量的研究已经证实，酒精对心血管系统是有损害的，适量也有害。

11、常饮茶：不靠谱，如果有作用，也是水的作用。

其实，控制血压的目的是减少心脑肾等并发症的发生，减少高血压引起的死亡率和致残率，而将血压控制达标是最主要的手段。

非药物措施具有降血压的效果，但是，如果非药物措施不能将血压控制达标的话，请一定要及时用药。

除了运动外，改善生活方式等都属于治疗高血压的非药物措施。如果非药物措施不能将血压控制达标的话，请一定要及时用药。

《中国高血压防治指南》明确指出：高血压的治疗包括非药物治疗措施和药物治疗措施。非药物措施就是改善生活方式，所有的高血压患者都应该改善生活方式。
生活方式干预措施主要包括：

1、减盐：建议每人每日食盐摄入量逐步降至6 g以下，同时，增加钾的摄入。

2、合理膳食：合理膳食就是膳食平衡，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

3、控制体重：使体重指数（BMI）< 24；腰围：男性< 90 cm，女性<85 cm。

4、戒烟限酒：不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟；不饮或限制饮酒。

5、增加运动：提倡中等强度的运动，以有氧运动为主，无氧运动作为补充。每周4~7次，每次持续30~60分钟。

6、减轻精神压力：保持心理平衡，社会支持，个体化干预，心理调节等。
所以，对控制高血压来讲，运动就能获益。当然，要注意那些对抗性强的剧烈运动，会让人血脉贲张，肾上腺素大量分泌，这个时候的血压不但不会下降反而会升高。
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