为什么要控糖？三个后果告诉你

控糖是很多明星都会做的事情，小仙女们更是对糖分又爱又恨，但是很多人以为的控糖断糖，其实根本没有做对。

不吃甜食就能戒糖吗？

首先我们得了解一下人体运转的大概机制。人体需要六大营养物质，其中糖类最基础最重要，其次是蛋白质和脂肪。彻底截断糖类摄入，不讨论可行性问题的情况下，人体长期没有糖类来源，ATP供能出现问题，是绝对不可以的。

再来讨论一个问题，糖从哪里来？

糖类主要摄入方式是碳水化合物，主要包括米类、面食类、甜品类。一般摄入主食中的糖类数量就足够支撑人体日常糖类损耗，如果额外摄入甜品，就会导致摄入糖类超标，所以很多人会选择控制自己吃甜食的数量，达到控糖的目的。但戒断甜品，并不等于戒糖，只是减少了额外糖类摄入而已。

为什么要戒糖？

1.糖类如果摄入超标，就会在体内出现富余，多余的糖类经过一系列生化反应，会转化为脂肪，作为能源物质贮存。长期下去，就会导致肥胖等问题。

2.另外，糖类过多后，血糖升高，胰岛素分泌增多，血糖骤然下降，会让人感到能量丧失，继而陷入新一轮的摄入更多糖分来补充能量的恶性循环中。另外，内分泌失调，会导致皮脂腺油脂分泌过多，在面部堆积，如果清洁不到位，就容易出现起痘痘、毛孔粗大等问题。

3.还有很多人cue的皮肤变黄，是因为糖类过多后，会和蛋白质发生氧化反应，导致交联蛋白呈现黄棕色，继而反应在皮肤上，出现皮肤变黄的现象。

（图片来自站酷海洛）

可以看到，糖分摄入过多带来的问题是很多的。那么怎样才能有效控糖呢？

1.确定自己的饮食取向

如果很爱吃甜食，觉得自己并不能坚持下来完全不吃，就给自己一个小目标，比如原来每天都要吃，可以改成三天吃一次或者五天吃一次，逐步减少食用，先把甜品控制住。如果不爱吃甜食的人，就可以控制自己的主食摄入量。

2.下意识注意食用产品的糖含量

吃比较生僻的食物时，可以先查阅一下成分含量和能量。