面对疫情，做到这4点，戴好“心理口罩”！

疫情已经持续了近一个月，虽然大体情况已经有所好转，但是目前口罩仍然处于脱销状态，距离能放心出门的日子也依旧遥遥无期，每天盯着微博热搜，期盼能有好消息，而往往是好消息和坏消息一起传来……这是疫情期间的每一个普通人的状态：在有些麻木的日常中时而欣喜时而愤怒时而焦虑。而对于同小区有确诊病例的人或一线工作者及他们的家属，疫情之下的心理更多的则是恐慌。

病毒和肺炎在某种程度上打乱了我们规律的生活，让我们的心灵处于一种混乱之中。而心理一旦失衡，身体免疫力也会随之下降。因此，疫情期间除了要做好勤洗手、戴口罩等身体防护措施，戴好“心理口罩”也十分重要。

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面对疫情，做到这4点，戴好“心理口罩”！

1. 适当转移注意力

在当下的网络时代，疫情信息随时随地从四面八方传来，这会让我们的心理处于一种信息过载的状态。当信息过载的时候，我们的心理环境就会发生变化，比如我们会过度专注疫情信息而减少对其他信息的专注，这实际上会加强我们的心理压力和恐慌。

改善信息摄入是改善这种不良心理环境的方法之一。我们可以适当转移一下注意力，比如看一些自己喜欢的电影、看一本感兴趣的书、和家人一起看看电视等，缓解一下内心的紧张和焦虑。

2. 制定计划，找到生活的稳定感

稳定感和稳定的生活方式对我们的生理和心理健康都有很大益处。在生理上，稳定的生活方式是提高免疫力的关键方法之一；而在心理上，稳定感会让我们更关注当下的生活，从而减少网上各种消息可能带来的不良刺激。

我们可以试着找回之前熟悉的生活，可以尝试每天写下第二天的工作、生活计划等，并安排好做每件事的时间段。当然，就算没能完全实现计划也没有关系，关键是在这样的过程中，我们可以回归对生活的掌控，慢慢找回生活的稳定感。

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3. 了解专业、科学的信息，做好防疫措施

在各种疫情信息排山倒海式袭来的时候，我们应该选择信息来源靠谱的权威信息渠道，了解专业、科学的疫情信息，不传谣、不信谣。同时要客观地看待数据，不要只关注确诊人数、死亡人数等，可以关注一下死亡率、治愈率等。

另外，学会正确的防疫措施，谨遵专业医生和专家的建议，少出门、戴口罩、勤洗手、多通风、勤消毒、拒绝野味。行动上尽人事，就能减少很多心理上的恐慌和焦虑。

4.及时清理负面情绪，积极寻求帮助

当我们长期处于负面情绪之中，就很容易陷进内心的死胡同，形成心理上的恶性循环。虽然这场疫情有可能给我们的生活造成了某种“危机”，但是别忘了我们自己才是生活的主人，凡事有坏的一面也会有好的一面。比如我们虽然无法出门，但是却因此多了很多与家人的相处时间。无论什么时候，都不要忽略生活中美好的一面，保持对未来的憧憬。

遇到让自己不愉快的事，要多和家人、朋友进行沟通，或者通过运动等方式及时清理不良情绪。如果自己或自己身边的人，有焦虑、抑郁、无助等负面情绪，且持续时间超过两周，应及时拨打心理求助热线，或寻求专业心理咨询师的帮助。

戴好“心理口罩”，也是防疫的关键一步！希望大家都能以健康的心态度过疫情时期！