快速减压瑜伽 让你的身体迅速充满正能量

　　瑜伽一向以缓慢的动作来调节呼吸节奏从而起到减压等的作用。但是没有太多的时间做瑜伽怎么办?教你快速做瑜伽，从瑜伽基本体式的基础上，改变一些肢体动作，调整呼吸速率，让你的身体迅速充满“正能量”!

　　★所需物品：一块瑜伽垫子，一张稳固的椅子，一块瑜伽砖

　　★呼吸原则：每做一个动作，需要进行一个呼吸运动来辅助，做基本体式时，呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候，要加快呼吸的速率，要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。

　　1、三角式

　　①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。

　　②双臂向两边伸直，与肩成同一直线。

　　③身体向左侧弯曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。

　　④维持并呼吸5-10次，然后换边重复。

　　Speed UP!

　　①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。

　　②双臂向两边伸直，与肩成同一直线，指尖向外。

　　③身体向左压下，左臂与地面保持平行，头望向左手指尖。

　　④右手弯曲，放在左边大腿上。

　　⑤维持呼吸2-3次，然后换边重复。