隐藏在睡姿里的健康密码

人一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。研究发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

权威专家帮你根据自身情况，选择最合适的睡姿。

5种睡姿的利与弊

1仰卧

优点：缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线；有助于呵护皮肤；面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰；减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

2左侧卧

优点：缓解胃部不适；胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感；快速进入睡眠；呼吸舒畅，减少打鼾；合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点：牵拉面部皮肤，产生皱纹。

3右侧卧

优点：有益心脏，降低血压，稳定心跳；保护大脑；有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。

缺点：乳房下垂，女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险；脸部挤压，对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。

4蜷缩式

优点：缓解身体压力，保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点：肌肉拉伤，蜷缩动作会使背部过度牵拉；背部、头颈压力大，习惯性驼背；限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。

5趴着睡

这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

缺点：身体疼痛，俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状；脊柱弯曲、错位；增加肌肉、关节压力；压迫胸部、乳房，呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。