春季养肝调肝气饮食起居都要讲究

　　中医养生注重顺应时节来养生。春季最适合是养肝，很多养生专家都告诉我们，春季养好肝脏会让我们受益一整年。今天小编就从生活的各个方面出发，告诉大家如何在春季养肝。

　　要想达到很好的养肝护肝，首先要做的就是调理肝气，只有肝气顺畅宣泄了才不会影响到其他脏腑器官的正常功能。在日常中我们可以通过饮食、睡眠和情绪等三方面的调理来达到平抑肝火的作用，使身体各器官达到平衡。

　　一、饮食篇

　　我们每天三餐吃下的各种食物，都要通过肝脏来吸收其中所含有的营养物质，也可以说肝脏是我们人体的化工厂。通过肝脏的处理，这些食物才能转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。由此我们就可以看出肝脏对于我们人体的重要性，因此对这个重要器官我们要小心翼翼对待，千万不能怠慢。

　　①、均衡饮食

　　研究发现，肝脏最需要的是五大元素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物等，这些都是肝脏所必须的。因此在日常的饮食中做到均衡饮食很重要，均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物(例如米饭、面食)，20%～30%的蛋白质(例如肉类、豆类)，10%～20%的多元不饱和脂肪(例如植物油)。

　　②、五元素

　　相对于其他两种元素而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素这三大元素似乎更受肝脏欢迎，而对于脂肪则一定要适度摄取，如果过来那个摄取的话我们人体内的脂肪含量增加，会在很大程度上加重肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险。只有在平时控制饮食和体重，这样才能减少全身脂肪，同时肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。

　　③、控制酒精

　　有的人喜欢喝酒，但如果过量的饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒。烟草也是危险品，吸烟已被证实与肝癌有密切关系。因此除了要控制酒精以外，还需要控制烟草的吸入。

　　二、睡眠篇

　　一个优质的睡眠对养肝护肝来说起着不小的作用，经过了一天的辛勤劳动，只有在晚上的11点到凌晨3点才是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。

　　相应的，不良睡眠损害肝脏。肝脏不好，与经常熬夜和晚睡有关。根据研究，熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。如果不能保证睡眠质量或者出现睡眠障碍时，我们人体的肝脏也会受累。一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害，医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比。

　　三、情绪篇

　　平时的生活中对于情绪方面也要特别注意，一个平和的心态对养肝护肝来说也非茶重要，情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑。在七情之中最不利于肝的就是怒，经常发怒的人通常肝脏功能就不好。怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结。

　　要养护肝脏最核心的就是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。

　　四、护肝保健操

　　第一步：揉大敦穴

　　盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

　　第二步：按太冲穴

　　盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

　　第三步：揉三阴交穴

　　盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

　　第四步：推搓两肋

　　双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。