培养良好习惯预防便秘

　　温医大附二院消化内科副主任医师

　　便秘专科门诊医生 陈小燕

　　预防便秘，应该从培养良好的排便习惯开始。首先尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来便秘。其次，很多人还有另外一个不良习惯，就是边排便边看书看报，或者刷微信微博，“一心不能二用，当精力集中在报纸、手机上时，势必不够努力排便，久而久之同样会造成便意消失而诱发便秘。”同时，相对固定的排便时间对于预防便秘也非常有用。确定一个适合自己的排便时间（如早饭前、睡前、三餐饭后），扭转之后可以形成定时排便的条件反射。

　　“此外，还要养成良好的饮食习惯。”陈小燕说，应有意在主食中多添加粗粮，像含麦麸类食物（如全麦粉、全麦饼干等）最佳。平时要多吃含纤维素的蔬菜（如韭菜、芹菜、菠菜等）和新鲜水果。另外，还应适当多喝水（便秘病人每天喝水量应该达到1000毫升以上）；如感觉有轻微便秘则可饮用蜂蜜水，进食大枣、芝麻和胡桃等，这些都有润肠通便的作用；每天摄入的蔬菜水果量要在500克~1000克。