生活不規律、飲食不合理者都要當心“季節性抑郁”

　　“阳光很好，多出去走走，晒晒太阳吧。”这是记者昨日在湖南省脑科医院心身疾病科门诊，听到该科主任谌益华说得最多的一句话。

　　“季节性抑郁在冬季高发。”据谌益华介绍，近一两个月来，该科接诊的情绪障碍患者明显多于平日。专家提醒，长期在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者，生活不规律、饮食不合理者都要当心“季节性抑郁”。

　　门诊情绪障碍患者多近两成

　　32岁的黄女士近两个月以来心情不好，总觉得没有什么事情能让自己高兴，连上班都觉得无法坚持，莫名其妙地发脾气，睡眠也不好，人也总是没有精神﹔加上前一阵子连日的雾霾，她甚至感到呼吸都有压迫感。在朋友的建议下，黄女士来到湖南省脑科医院就诊。据谌益华介绍，经过检查，黄女士目前有轻度的抑郁情绪，而且对生活有一定的影响。

　　谌益华表示，黄女士所患的这种“季节性抑郁”，又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种不良情绪效应，季节性抑郁主要指的还是冬季抑郁。虽然今年冬天不如往年寒冷，但因为前一阵持续的雾霾，前往医院看抑郁症的人也比平日明显增多。

　　来自省脑科医院的数据显示，从去年11月底到现在，该院门诊每天都能接待10多名情绪障碍患者，比平时多两成。

　　性格内向敏感者更易患抑郁症

　　据介绍，“季节性抑郁”多见于性格内向、敏感、感情脆弱的人，如果恰巧在冬季遭遇心理应激事件，而未能得到及时的宣泄和疏导，便可能引发抑郁。

　　对于职场一族而言，又到了各单位年终总结、业务评比、职位晋升等的阶段，这使得职场一族工作负担和心理压力加大，加上冬季环境因素影响，很容易被“季节性抑郁”偷袭。

　　谌益华告诉记者，随着冬季太阳照射时间逐渐缩短，大脑里松果体分泌的褪黑激素在人体内的含量增加，褪黑激素对生命活动有抑制作用，让人体温降低，心跳减慢，血压下降，因此容易导致人的情绪低落，抑郁症病人容易发病，而正常人群也有不少会出现抑郁情绪。如果遇上雾霾天气，就更加容易导致抑郁情绪。

　　室内工作者尤其是体质较弱、极少参加体育锻炼的脑力工作者，以及空巢老人、平素对寒冷较敏感的人，都是季节性抑郁症的主要患病群体。

　　需要提醒的是，对于已经患有抑郁症的人群来说，其病情可能在冬季加重，需要家属更多的关注。

　　发现情绪障碍要学会及时疏通

　　很多人都会因为生活、工作等压力产生抑郁情绪，但并不是所有人的这种抑郁情绪，都会是抑郁症。谌益华表示，轻度的抑郁情绪通常是短期性的，一般两周之内都能通过自我调适缓解。

　　如果感到自己连续两周没有明确原因的情绪低落，就应积极调整。调节情绪的方法很多，像现在天气不错，不妨多晒晒太阳，上班族可利用午休时间，到户外空气新鲜、阳光充足的地方多走走﹔如果可以，放下手中的工作，到自己喜欢或向往的地方去旅行﹔也可以多和亲朋好友交流，适度地宣泄情绪。

　　谌益华提醒，如果经过努力，消极低落情绪仍不能缓解，就应尽早寻求专业心理医生的帮助，必要时接受药物和心理治疗，远离抑郁症的困扰和伤害。