孕妇补钙不足生娃后会变矮

　　 女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。如果孕妇轻度缺钙，身体会调动骨骼中的钙来保持血钙正常，如果孕妇严重缺钙，就会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。

　　 如果准妈妈发现自己已经出现腿抽筋的现象，说明已经缺钙很严重，如果骨钙流失10%以上，就可能会造成骨质疏松，生完孩子个子会变矮。此外，母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。

　　 怀孕早期钙的标准供给量为每日800 毫克，中期为每日1000 毫克，晚期为每日1200 毫克。孕期主要通过饮食来摄入钙质，但很多补钙方法并不科学，非常容易导致钙质摄入不足。

　　 芝麻酱补钙小心过胖每100 克芝麻酱含有1170 毫克的钙质，芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物，但是芝麻酱的热量非常高，如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。

　　 虾皮补钙小心水肿虾皮含钙量很高，每100 克虾皮含有991 毫克的钙质，但由于虾皮盐分太高，非常容易导致水肿。

　　 豆制品补钙小心胎儿过大很多准妈妈不爱喝牛奶，改喝豆浆或是吃豆制品来补钙，但是豆浆的含钙量是非常低的，每100 克中只有10 毫克。豆制品的蛋白质含量很高，食用过量容易导致胎儿过大。

　　 骨头汤补钙可以忽略不计用1 公斤肉骨头煮汤2 小时，汤中的含钙量仅为20 毫克左右，因此用肉骨头汤补钙远远不能满足补钙需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，会引发肥胖。

　　 饭后吃钙片没有效果由于钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此不要在饭后吃钙片，否则不仅不吸收还容易导致便秘，吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　 那么，孕期应该如何合理补钙呢？孕妇摄入钙质可分为4 个来源：膳食每日300~400 毫克，牛奶580 毫克/500 毫升，多维片每日100~250 毫克，钙片每日300 毫克或600 毫克。孕早期每日需800 毫克，可安排为正常饮食+1

　　杯奶（250ml 毫升）。孕中期每日需1000 毫克，可安排为正常饮食+2 杯奶（500 毫升）+多维片，或是正常饮食+1 杯奶+钙片（300毫克）孕晚期可以适当少喝奶，否则容易导致体重增长过多。需要注意的是，补钙不宜过量，

　　准妈妈可在营养医生的指导下安排。