做个小测试预知“经前紧张”

　　在读研究生潇潇，这个月来例假前一周额前突然长痘痘，后来第三天上课时突然肚子痛，还发生了呕吐。校医说她的情况是属于经前期紧张综合征。“请问：经前期紧张综合征有没有什么预兆？是否有方法可以初步判断，也让我们有个心理准备？”潇潇问。

　　专家表示，经前期紧张综合征是一种与内分泌失调有关的疾病，常影响妇女身体健康，甚至导致月经失调。如何初步判断自己是否患了经前期紧张综合征？建议女性做一个自我测试，看是否具备以下症状：

　　1.明显的抑郁情绪，自我否定意识，感到失望。

　　2.明显焦虑、紧张，感到激动或不安。

　　3.情绪不稳定，比如突然伤感，哭泣或对拒绝增加敏感性。

　　4.持续和明显易怒或与他人的争吵增加。

　　5.对平时活动（如工作、学习、友谊、嗜好）的兴趣降低。

　　6.主观感觉注意力集中较困难。

　　7.嗜睡、易疲劳或能量明显缺乏。

　　8.食欲明显改变，有过度摄食或产生特殊的嗜食渴望。

　　9.失眠。

　　10.面部长痤疮。

　　11.不明原因浮肿。

　　12.其他身体症状，如乳房触痛或肿胀、头痛、关节或肌肉痛、肿胀感，体重增加。

　　结果提示：

　　①有上述5个（或更多）症状，其中至少有1种症状必须是1、2、3或4中描述的表现，且在经前一周左右症状明显加重，经后症状消失或减轻。说明你很可能患了经前期紧张综合征。

　　②有症状但在一个月内一直存在，经前亦没有加重，那么很有可能是另有原因而不是经前期紧张综合征。

　　如何划分经前期紧张综合征的轻重程度？轻度：有轻微症状，但不妨碍正常生活，女性可进行自我调节，放松心情，注意休息。中度：影响日常生活，但未卧床或不能工作；重度：严重影响正常生活，无法胜任工作。对于中重度，应该及时就医治疗，不能以“忍”了之。

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　　 如何缓解经前紧张综合症？

　　美国研究发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。

　　中医认为，根据不同类型及不同体质的人，适当选用营养品，饮食方面加以配合，可以缓解经前紧张综合征。经行乳房胀痛饮食宜以清淡、富于营养为主，禁嗜辛辣助阳之品；经前泄泻与浮肿经，经前要适当控制水盐摄入量，饮食要低盐，慎食生冷瓜果之物，还可选用饮食疗法如白术猪肚粥、冬瓜粥等；经前失眠者要避免睡前脑神经兴奋，不进辛燥温补之品，可选龙眼白莲芡实粥，有肝火者白天可饮用冰糖菊花茶；经前头痛者更要保持心情愉快，以使气血调和；属血虚者宜吃营养丰富的食物，如牛奶、鸡、猪、牛、羊肉、蛋、枸杞等，食疗可用何首乌煲鸡蛋；属肝火者宜多吃青菜、水果，食疗可用天麻炖鱼头。

　　此外，保证充足的睡眠，适当运动很重要。其中，瑜伽练习可以释放一种身体内可以使情绪愉悦的化合物，还可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，从而减轻经前紧张症状。