女性中医养生第五课：女性运动养生

　　2011年3月8日，是第101个“三八”国际妇女节，无论你还是刚刚出社会的青涩少女，还是已经成为一个男人背后的妻子，或是已经添上宝宝成为了伟大的母亲，在忙碌的间隙，你是否关心了你自己的健康呢？在三八国际妇女节来临之际，深圳市医学会健康监护委员会、深圳市人民医院、健康之初联合举办关爱女性健康知识网上系列讲座，由深圳市人民医院资深临床医学专家讲授。

　　健康主题：女性中医养生

　　主讲专家：李佑生

　　专家简介：中医科主任。现任暨南大学第二临床医学院/深圳市人民医院中医科主任，学科带头人，兼中华中医药学会血栓病分会常委、中国中西医结合学会虚证老年病专业委员会委员常委、广东省中西医结合学会综合医院中医专业委员会常委、广东省中西医结合学会肾病专业委员会委员、广东省中西医结合学会脾胃消化病专业委员会委员、深圳市中医药学会常务理事、深圳市中西医学会常务理事、深圳市中医药学会心血管专业委员会副主任委员以及国家自然基金委评审专家等。擅长中西医结合治疗肾病与脑病，对糖尿病肾病、肾病综合征、慢性肾衰、高脂血症、头痛、眩晕、高血压、胃炎等疾病的中西医结合治疗有较深的造诣。已发表学术论文40余篇，主编、参编学术著作20余部。主持各级（国家级及省厅级）科研课题7项，参与各级课题5项（国家自然基金2项，省厅级课题3项），获科研成果3项。

　　第五课：女性运动养生

　　《吕氏春秋》：“流水不腐，户枢不蠹”。在此简要介绍几种女性运动与养生保健的方法。

　　1．散步、慢跑。在奥林匹克运动的故乡古希腊山上的岩石上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得养丽吗？你就跑步吧。”

　　2．太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它剐柔相济，动静结合，阴阳协调。《养性延命录》记载“能动能静，所以长生”。

　　3．叩齿。清晨或睡前，排除杂念，放松思想，口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次，可使牙齿坚固不易脱落，并有预防龋齿作用。

　　4．咽津。即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，名日“赤龙搅水”，津液(唾液)很快生出满口，然后鼓漱5-10次缓缓咽下，以意念送至丹田。我国古代养生专家对唾液极为重视，称之为“玉泉”、“甘露”“玉池之津”、“神水”等，可于早晚进行。

　　5．足浴。歌日：“春天洗脚，外阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗天脚，丹田温灼”。“睡前一盆汤，保你永健康”。