怀孕了也要健康美丽

　　从开始期待宝宝诞生的那天起，准妈妈们就已经做好了腰围暴长的心理准备。但是你知道吗，不仅是体型，你的身体还将在许多方面发生改变。怀孕初期，激素分泌的变化会让你感到乳房肿胀、更易触痛；也会让你在早晨突发一阵恶心。你还可能会感到疲劳不堪，常常需要小憩。还好，前3个月的这些反应会在进入第4－6个月时大为好转。

　　怀孕也需要适时保养皮肤

　　无需诧异，由于更加丰富的血流和皮肤产生的更多油脂，你总是显得面容光亮。其他皮肤变化还包括：出现妊娠斑（面部色素沉着）、冒痘痘，皮肤瘙痒和妊娠纹。用身体乳／霜按摩可以一定程度缓解干燥的肌肤和妊娠纹。但注意在使用任何祛痘产品之前，务必咨询医生。

　　怀孕也要合理运动

　　怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

　　肌肉酸痛时可以选择按摩

　　按摩或水疗对准妈妈们绝对是上佳选择。按摩有助于释放周身紧张，缓解肌肉酸楚和疼痛。当然，去之前要先经过医生同意，选择有产前按摩执照的专业按摩师。大多数水疗是安全的，不过要避免桑拿、泥浆浴一类会让你体温升高的项目。另外请注意，此时你的皮肤可能会对一些项目更加敏感，比如面部水疗。

　　在医生的许可下练习瑜伽

　　买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体重心吧！专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

　　情绪起伏怎么办？

　　怀孕期间，你可能觉得自己的情绪像过山车一样。既对即将到来的小生命无限期盼、又对分娩和新妈妈的身份心怀担忧。复杂的心情混合着孕期激素的变化——你的情感起伏不能自已。然而，你绝非孤军奋战，许许多多孕妇都和你一样。对此，你应保证足够的休息、做些减压的活动，比如锻炼、和朋友聊天。如果感到抑郁，及时向医生求助。

　　怀孕也可以美发

　　你是否感到自己的头发更粗更多了？孕期激素的好处之一就是让你的头发比从前掉的少了。进行永久性染发等美发项目一般是没问题的，不过医生通常会建议你等前3个月过去后再做。也是由于激素的变化，分娩之后头发可能比过去掉得更厉害，好在通常6个月内秀发又可恢复原貌。

　　孕期如何化妆？

　　由于皮肤的变化，你往常的化妆步骤可要重新设计了。若感到皮肤干燥，就选用液质或霜质的粉底；若皮肤变油了，则需散粉和腮红。使用遮瑕膏掩盖黑眼圈和不均匀的肤色。尽量选择浅色，营造轻薄透明的妆感。从专业美容师那里寻求些建议，化一个让人眼前一亮的妆吧——不过别忽略了成分标签，远离含汞产品。

　　要根据身材改变增添衣物

　　假如你从前体重正常（BMI18.5-24.9），那么在孕期你可能会增重11-16千克。可这并不妨碍你依然穿着时尚舒适，又价格划算。适当添置几条牛仔裤、高质量的套裙和短裙、还有舒服的上衣；买几个有良好胸部支持功能的文胸；最好把高跟鞋都收起来，换成有脚弓支撑的低跟鞋。

　　吃得多，更要选择健康饮食

　　为了肚子里的小家伙，准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里[1]。这些额外的热量应当全面的从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的，正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过彻底的加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。

　　产前维生素不可少

　　怀孕时，你需要额外补充叶酸、钙和铁。最好的办法自然是从食物中摄取，但你仍应根据医生的建议服用产前维生素或营养补充剂，它们富含宝宝生长发育所需的营养。一些孕妇可能尤其缺乏铁或维生素B12，需要专门补充。