更年期补钙 要多吃这些食物

　　在女性朋友进入到更年期之后，因为钙质的流失，很容易就会造成骨质疏松的情况，甚至还会引起骨折，从而对人们的身体健康带来很大的影响，从而造成不良影响。所以，对于更年期的女性朋友来说，仍旧要进行补钙。那么在更年期补钙的过程中要多吃一些什么样的食物呢?

　　1、牛奶

　　大家都知道，在牛奶里面含有非常多的钙质，而且这种钙很容易就会被人体所吸收。所以，在更年期进行补钙的过程中，牛奶是首选的食物。同时，经常喝牛奶，可以保证人体良好的摄入钙质，并且达到预防骨质疏松的目的。

　　2、绿色蔬菜

　　在绿色蔬菜里面，也含有非常高的钙质，其中包括萝卜缨、菠菜和油菜。但是由于菠菜里面含有草酸，这种物质会对钙的吸收和利用起到抑制功效，为了令钙得到良好的吸收，就必须要用开水焯一焯，将草酸去除之后再进行食用。

　　3、豆腐

　　在豆腐里面，含有一些硫酸钙，因此不管是什么样的豆腐，在服用了之后都会对人体的骨质带来很多的好处。同时，在很多大豆类的食物里面含有植物性雌激素异黄酮，通过这种物质也可以良好的预防更年期女性出现骨质疏松的现象。

　　4、骨头汤

　　在生活中，很多人都会认为骨头汤能够补钙，但是其实骨头汤里面的钙质并不是十分的多。相比较起来，其中的骨胶原蛋白还会更多一些，这些骨胶原蛋白也是组成骨骼的其中成分，会对人体骨骼的健康带来很多的好处。

　　上面这些便是更年期补钙的方法。另外，若是更年期的女性朋友缺钙的情况非常严重，并对自身的健康带来不良影响时，就一定要及时的去医院进行检查，并且适当的服用一些能够起到补钙作用的补剂，这样也可以达到补钙的作用。