45岁女人更年期 延缓衰老有方法

　　一旦健康的女性朋友在进入到45岁左右时，卵巢功能会慢慢的减退，雌激素的分泌也会出现减少的情况，甚至还会引起一系列不同的更年期综合征的症状，比如情绪不稳定和容易激动以及月经不调等症状。那么对于45岁女人更年期来说，在生活中要怎样延缓自己的衰老呢?

　　1、健康生活

　　就更年期的女性朋友来说，要想延缓衰老，就一定要做好更年期的保健效果。所以，在平常的生活中，一定要保证自身的营养均衡。同时还要保持心情上的愉悦，睡眠的时间还要充足，这样才能够让人体的新陈代谢保持在平衡的状态。

　　2、抵制香烟

　　就更年期的女性朋友来说，一定要抵制香烟的引诱。因为吸烟的女性朋友很容易就会造成雌激素的流失，一旦雌激素出现减少的现象，不但会令人体的皮肤变得粗糙，还会令皱纹更早的出现，就连绝经期也会提前好几年。

　　3、多吃豆制品

　　另外，更年期的女性朋友还要多吃一些豆制品，在豆制品里面，含有到很多的雌激素。尤其在大豆里面，含有大豆异黄酮，这种元素被称作为植物雌激素，能够给人体补充雌激素，从而降低衰老的速度。

　　4、补钙

　　就更年期的女性来说，很容易就会出现骨质疏松的情况，所以一定要趁早做好预防工作。所以，在平常的饮食过程中，一定要保证有充足的钙质。同时，还要充分的锻炼自己的身体，这样才能够让钙质沉积到骨骼上，避免造成骨质疏松。

　　以上这些便是45岁女人更年期该如何延缓衰老的方法。除此之外，在更年期的女性朋友，一定要适当的控制自己的饮食量，在饮食的过程中，尽量保证低盐和低糖以及低脂肪的食物为主，还要保证食物里面含有充足的营养成分。