怎样缓解女人更年期 三大饮食调理效果好

　　更年期是女人躲不过的一个阶段，很多人会在更年期间发生心悸烦躁、失眠疲倦、注意力不集中、睡眠质量下降等一系列症状。对于怎样缓解女人更年期这个问题，如果女人在此期间保持良好的心态，积极调节，是能很好缓解女人更年期不适的。下面为大家详细解答了这个问题：

　　相信很多人都知道，更年期所出现的不适症状主要是卵巢出现萎缩衰退而带来的，这个时候女人在生理和心理上都会呈现出较为明显的衰老过程。因此对于怎样缓解女人更年期这个问题，下面为大家整理了三点在饮食方面的注意事项。

　　怎样缓解女人更年期?高脂高糖食物要控制，低盐食物最科学。

　　随着年龄的增长，人的活动量下降，体内消耗的热量也随之下降，长时间积聚在体内就会引起肥胖问题，从而导致身体动脉硬化症的形成，增加心脑血管疾病的发病几率。另外，女人更年期间需要限制每天盐的摄入量，每天摄入量最好控制在3~5克。

　　怎样缓解女人更年期?多吃蔬果粗粮促排泄。

　　我们知道胡萝卜、土豆、黄瓜、青椒等都是富含纤维的蔬菜，同样还有很多富含纤维的水果和粗粮，女人更年期多吃有助于消化液分泌，从而增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

　　怎样缓解女人更年期?多吃鱼虾豆类营养好。

　　蛋白质是关系我们机体组织恢复以及增强免疫功能的物质，鱼虾中含有大量的优质蛋白质，因此女人更年期多吃低脂乳制品、豆类以及鱼虾都是极有好处的。

　　另外，处在更年期的女人为了更好地缓解不适症状，除了做好饮食上的调理外，还有增加适当的运动锻炼，这对于调整和维持生理功能的平衡有着良好效果，与此同时，更年期女人还有重视心理卫生，保持乐观情绪。

　　更年期是每个女人必然经历的阶段，每个人所表现出来的症状轻重不同，处在更年期的时间长短也不同，症状轻的会安然无事，但症状重的会影响工作和生活，因此要多关注怎样缓解女人更年期这个问题，减轻不适症状，平稳度过更年期，迎来更美好的晚年生活。