怎么缓解更年期症状 缓解更年期症状的方法

　　更年期是每一个人都要迈过去的坎，每一个人都会或多或少的出现影响人们生活质量和身体健康的更年期症状。怎么缓解更年期症状已经成了更年期患者日常交流的重中之重，这里有几个关于缓解更年期症状的建议，希望对深受更年期症状影响的患者有帮助。

　　怎么缓解更年期症状，首先是要冷却潮热。潮热是由女性神经和内分泌失调引起的典型的女性更年期症状。如果更年期女性发生潮热，可采取用鼻子吸气嘴巴呼气的缓慢深呼吸方式来缓解，假如潮热症状严重就要去咨询医生。

　　怎么缓解更年期症状，其次是赶走夜间盗汗。要赶走夜间盗汗建议睡觉时穿轻便透气的睡衣，也可以在睡前将冰袋放在枕头下，晚上睡觉时将脸枕在用冰袋接触过的一面。睡觉时候多准备几床薄被子备用，打开窗户或床边放风扇保持空气流通。

　　怎么缓解更年期症状，第三是改善睡眠质量。失眠易醒是更年期的典型症状之一。常做瑜伽、太极、打坐等运动有助于缓解失眠症状；但是睡前三个小时不要做任何运动；睡前喝一杯能让人放松的热牛奶或者看一会儿书。保持向右侧睡的姿势有利于放松肌肉提高睡眠质量。

　　怎么缓解更年期症状，第四是要对抗情绪波动。更年期女性会无缘无故的发火、哭泣、烦躁等情绪波动。这个时候可以和喜欢的人一起聊聊天、逛逛街，瑜伽和太极也能有效的缓和易波动的情绪。少数情况下可以在医生的建议下服用一些低剂量的避孕药和抗抑郁药。

　　怎么缓解更年期症状，第五是要缓解偏头疼。更年期头疼有可能是由饥饿和失眠引起的，可用笔记下头疼的原因和采取的缓解措施。如果是因为饥饿才头痛，可采取少食多餐的策略；如果是失眠引起偏头痛的话可以通过睡午觉来缓解。

　　怎么缓解更年期症状，第六是预防记忆力减退和骨折。女人更年期记忆力会出现明显的下降，平常生活中可通过多动脑或学习新东西来缓解。更年期女性因为钙的吸收减缓会容易出现骨折，要及时的补充钙预防出现骨质疏松症。

　　女性进入更年期后会出现很多平时不常见的症状和增加疾病的发病率，所以更年期女性要做到定时做健康体检。