为生活 塑身也重要

　　身心健康与7种要素有关，只有学会如何保持它们之间的平衡，你的生活才能更健康、更快乐、更成功。“苦行僧”一样的生活方式不但已经过时，而且也没有必要。与其畏首畏尾地躲避那些饮食和运动方面的种种误区，还不如干脆多吃些有益健康的食物、多做些能增进体能的运动、多从事些能接近你理想生活的活动。

　　▲规律的体育锻炼;

　　▲健康饮食;

　　▲精神充实(得到足够的精神食粮);

　　▲充足的休息(睡眠和放松);

　　▲健康的情感(包括缓解压力的能力和保持积极的心态);

　　▲良好的体形(指你对自己体形的满意度，无论是否符合其他人的眼光);

　　▲对自己的工作内容和得到的报酬感到满意。

　　关注你的身体、情感和你真正的追求，然后采取相应的行动，这是令你感觉生活美好的良方，而且对你的生活也确实大有裨益。只有把你的身心修养，私人空间，事业筹划等各个方面放在同等重要的位置上，你的整个生活才能达到平衡与和谐。

　　但是，你也许很难对自己的生活拥有足够的判断力。下面就是指导你如何付诸具体的行动，走向更美好的生活。然后给自己定一个协议吧，它会督促你达到理想的目标。

　　锻炼

　　根据你的健康情况。生活方式和具体的健身目标，细心安排一个健身计划，并将它真正纳入你的生活。

　　▲参加集体健身活动

　　▲1周进行3～5次有氧运动，这样可以显著提升你的体能水平，并且有利于减脂(你可以先尝试多种运动项目，最后选择一种你最喜欢的)。

　　▲为了强健骨骼和肌肉，并且提升新陈代谢水平，1周进行2次全身的力量训练，

　　▲每天做一些抻拉运动，提高身体的柔韧性。

　　▲不时改变一下锻炼的方式，多去感受自己的呼吸和肌肉在运动中的感觉。

　　饮食

　　当你重新审视自己的饮食安排，并打算做些改进时，应遵循以下健康饮食原则。

　　▲每天中的三餐和两次小吃，营养搭配要合理。

　　▲每天吃的水果和蔬菜至少要达到8种。

　　▲每天要摄入相当于9杯水的水分，来源包括正餐中的汤、果汁和蔬菜榨出的汁。不要喝咖啡和酒。

　　▲每天都要吃一些鱼或豆类这种健康而且容易消化的蛋白质。

　　▲坚持吃低脂奶制品和动物蛋白。

　　▲适度食用健康的脂肪，如橄榄油和油菜油，或者各种坚果仁、种子和鱼类提炼出的油。